#personalnathandornellas

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🚨🚨 SORTEIO 🚨🚨
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FOTO OFICIAL .
Já que vocês toparam o sorteio, vamos lá!
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Regras:
1 - Curtir a foto oficial
2 - Seguir:
@personal_nathandornellas 
@nutrichrisweber 
@l.nutrition 
3- Marcar apenas UM amigo por comentário 
4 - Postar essa foto nos stories e me marcar
5 - Perfil aberto no dia do sorteio
.
Não vale:
1 - Marcar perfis de famosos ou páginas 
2 - Repetir amigos nos comentarios
.
PRÊMIOS? TEMOS VÁRIOS!!!
.
Se liga nos prêmios então:
1 - Uma consultoria de treinamento para você e seu amigo marcado no comentário (pelo tempo que acharem necessário)
2 - Planejamento alimentar online por dois meses com o @nutrichrisweber 
3 - Um whey protein da @l.nutrition
.
SORTEIO DIA 29/11 AS 22H
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#personalnathandornellas #personaltrainer #consultoriaesportiva #assessoriaesportiva #saúde #qualidadedevida #academia #30tododia #365diassemparar #exercício #sejafit #instafit #bodybuilding #segueoplano #teamdornellas #fitness #fikagrandre #treinamentopersonalizado #treinotododia #vidasaudavel #treino💪 #tapago #musculação #aerobico #mensphysique #dicasfitness #treinamento #vidafitness

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O que você busca? O que te motiva? O que te faz levantar da cama todos os dias? Normalmente não nos falamos essa pergunta. Porém se não sabemos isso não temos sentido na vida.
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Faça o que vice goste todos os dias, vá atrás daquilo que sempre sonhou.
.
Vagas abertas para novos alunos!!
.
➡️ Plano com duas ou três aulas por semana, duração de 1 hora ou 30 minutos ➡️ Plano família/amigos, onde entrando mais de uma pessoa, todos terão descontos.
.
⚠️ LEMBRANDO ⚠️
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➡️ Em todos os planos, tem avaliação trimestral
➡️ App para todos os meus alunos, acompanharem suas avaliações, terem seus treinos em mãos para também treinarem em dias não agendados.
➡️ Aula experimental gratuita!!!!
.
⚠️ Mais informações direct ou whatsapp (24) 998113683 ⚠️
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Mude seus hábitos, pratique saúde!
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#personalnathandornellas #personaltrainer #consultoriaesportiva #assessoriaesportiva #saúde #qualidadedevida #academia #30tododia #365diassemparar #exercício #sejafit #instafit #bodybuilding #segueoplano #teamdornellas #fitness #fikagrandre #treinamentopersonalizado #treinotododia #vidasaudavel #treino💪 #tapago #musculação #aerobico #hipnose #petropolis

O que você busca? O que te motiva? O que te faz levantar da cama todos os dias? Normalmente não nos falamos essa pergunta. Porém se não sabemos isso não temos sentido na vida.
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#10yearchallenger .
Ontem você era tudo, hoje tanto faz.
O mundo dá voltas, o tempo passa,
as pessoas evoluem, a vida é mágica,
e quem fica parado simplesmente desaparece,
vai ficando pra trás.
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Nova brincadeira do Instagram!!!
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Vagas abertas para novos alunos!!
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O que acha de começar 2020 com foco no máximo e buscando seus objetivos traçados na virada do ano?
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Então vem treinar comigo e chegar onde sempre sonhou!!!
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🏋🏻 Vagas para novos alunos🏋🏻
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➡Aulas com 1 hora
➡ Pacotes com duas ou três aulas semanais
➡Avaliação física grátis
➡ Aulas individual ou em dupla (valor especial para dupla)
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🏋🏻 Consultoria online 🏋️‍♂️
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➡️ Planejamento mensal
➡️ Individualizado ➡️ Com comparativos em fotos da sua evolução .
⚠️ MAIS INFORMAÇÕES DIRECT OU WHATSAPP ⚠️
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Exercícios unilaterais vale ou não vale executar nos treinos?
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Muitos alunos utilizam exercícios unilaterais em seus programas de treinamento, muitas das vezes com o intuito de corrigir assimetrias. Mas o que tenho para dizer sobre isso é que o exercício feito de forma unilateral não irá corrigir assimetrias e sim aumenta-las!!
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Mas quando utilizar e pq utilizar esse tipo de exercício? 
1️⃣ Quando utilizar: sempre nos últimos exercícios do treinamento 
2️⃣ Porque utilizar: Com o intuito de modelar uma área específica muscular, tendo em visto a fadiga já acumulada do treino
3️⃣ Vale a pena: Sim, quando a forma muscular, ou seja o desenho do músculo não é igual, aí sim vale para que o formato fique igual, não vale se o tamanho for igual, a tal da assimetria.
4️⃣ Tenha sempre preferência para os exercícios bilaterais e coloque na sua mente que ambos os lados devam trabalhar igualmente. Se isso não estiver acontecendo, utilize exercícios com dumbells, isso fará você trabalhar os lados juntos e sem gerar desigualdade.
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Exercícios unilaterais vale ou não vale executar nos treinos?
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Muitos alunos utilizam exercícios unilaterais em seus programas de treinamento, muitas das vezes com o intuito de corrigir assimetrias. Mas o que tenho para dizer sobre isso é que o exercício feito de forma unilateral não irá corrigir assimetrias e sim aumenta-las!!
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Mas quando utilizar e pq utilizar esse tipo de exercício?
1️⃣ Quando utilizar: sempre nos últimos exercícios do treinamento
2️⃣ Porque utilizar: Com o intuito de modelar uma área específica muscular, tendo em visto a fadiga já acumulada do treino
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Mais uma semana, mais treinos, mais saúde, mais qualidade de vida, mais satisfação, mais ações, mais produtividade, mais agradecimentos, mais você...
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Menos reclamações, menos cansaço, menos procrastinação, menos conversa no treino, menos os outros...
.
Uma boa semana a todos!!
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#photooftheday #fitness #academia #gym #personaltrainer #personalnathandornellas #teamdornellas #fitnessmotivation #motivacaofitness #likesforlike #foco #tapago #treinamentopersonalizado #treinotododia #mensphysique #bodybuilding #wellness #vidasaudavel #vidafitness #fitnesslifestyle #gymnastics #selfie #tagsforlikes #lifestyle #fit #igfitness  #fitnessfreaks #fitnesslike #nutricao #fitnessfood

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Sempre me perguntam na academia o que é melhor: fazer o treinamento aeróbico antes ou após a musculação?
.
A primeira pergunta que faço é: qual seu objetivo? Se for perder peso, ou seja apenas diminuir o que está escrito na balança faça antes, se for emagrecer, ou seja, perder gordura mantendo ou até mesmo ganhando massa magra(farei um post sobre perda de peso x emagrecimento), faça após.
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Por que dessa afirmação? Quando fazemos aeróbico ou algum treinamento cardiovascular antes da musculação, nosso estoque de energia diminui assim dificultando os ganhos de massa magra. Podem se fazemos musculação primeiro, esse estoque vai reduzir mas vamos gastar mais gordura durante o aeróbico.
.
A gordura é uma fonte mais lenta de energia, demoramos mais para ativar, nosso corpo vai querer gastar primeiro o carboidrato e a proteína, quando fazemos musculação primeiro nosso estoque de carboidratos e proteínas ficam reduzidos, facilitando assim o gasto de gordura no aeróbico. Se o cardio vem antes a via principal de energia para o treinamento de musculação fica deficiente, pois usamos mais carboidratos e proteínas no treinamento de força. .
Resumindo: Quer perder peso? Aeróbico antes. Quer emagrecer ou ganhar massa magra? Aeróbico após!
.
#photooftheday #fitness #academia #gym #personaltrainer #personalnathandornellas #teamdornellas #fitnessmotivation #motivacaofitness #likesforlike #foco #tapago #treinamentopersonalizado #treinotododia #mensphysique #bodybuilding #wellness #vidasaudavel #vidafitness #fitnesslifestyle #gymnastics #selfie #tagsforlikes #lifestyle #fit #igfitness  #fitnessfreaks #fitnesslike #nutricao #fitnessfood

Sempre me perguntam na academia o que é melhor: fazer o treinamento aeróbico antes ou após a musculação?
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Por que dessa afirmação? Quando fazemos aeróbico ou algum treinamento cardiovascular antes da musculação, nosso estoque de energia diminui assim dificultando os ganhos de massa magra. Podem se fazemos musculação primeiro, esse estoque vai reduzir mas vamos gastar mais gordura durante o aeróbico.
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A gordura é uma fonte mais lenta de energia, demoramos mais para ativar, nosso corpo vai querer gastar primeiro o carboidrato e a proteína, quando fazemos musculação primeiro nosso estoque de carboidratos e proteínas ficam reduzidos, facilitando assim o gasto de gordura no aeróbico. Se o cardio vem antes a via principal de energia para o treinamento de musculação fica deficiente, pois usamos mais carboidratos e proteínas no treinamento de força. .
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Vantagens de cada serviço que eu faço.
.
Personal trainer:
➡️ Avaliação física trimestral
➡️ Aulas presenciais ➡️ Comparativos por fotos
➡️ Horário exclusivo
➡️ Atendimento individualizado
➡️ Treinos enviados por Whatsapp semanalmente .
Consultoria:
➡️ Comparativos por fotos
➡️ Treinos mensais e periodizados ➡️ Contato e dúvidas via Whatsapp ➡️ Disponível das 8 às 22 horas para contato
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O músculo da panturrilha necessita de estímulos fortes igual qualquer outra musculatura, sei que é chato e doloroso, mas deve ser treinado. Além do mais uma boa panturrilha vai dar a sensação de uma coxa maior devido a um melhor formato anatômico da sua perna, pois o joelho irá parecer mais fino, assim dando essa sensação.
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O músculo da panturrilha necessita de estímulos fortes igual qualquer outra musculatura, sei que é chato e doloroso, mas deve ser treinado. Além do mais uma boa panturrilha vai dar a sensação de uma coxa maior devido a um melhor formato anatômico da sua perna, pois o joelho irá parecer mais fino, assim dando essa sensação.
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SINTO MUITO EM TE DIZER, MAS SEU TREINO É UMA MERDA.
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Mas sabe o pq seu treino é uma merda? Pq você tem preguiça de fazer o que tem para ser feito! Você quer ir para a academia desfilar com roupa nova, bater papo com os amigos, estar em um meio social! Você não quer treinar, quer ser social!
.
Entenda o seguinte, sem um treino sério, pesado e bem planejado, você não vai alcançar seus resultados! Sempre me perguntam o que eu faço para alcançar meus resultados, ou pq meus alunos conseguem resultados relativamente mais rápidos. Conseguimos resultados, pq temos hora para conversar e hora para treinar. Durante aqueles 40 minutos, 1 hora, 2 horas que estiver treinando, é só você e o peso! Quer conversar? Conversa antes ou após o treino. Quer desfilar? Faça antes, até pq se treinar de verdade vai estar exausto e não vai conseguir desfilar. Quer ter um meio social na academia? Faça as aulas coletivas, ou chame o povo da academia para um churrasco em casa. Não hora do seu treino deve ser você contra você e o peso. A cada dia deve ter um desafio novo a ser vencido. Isso sim vai te trazer os resultados!!!
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Entenda o seguinte, sem um treino sério, pesado e bem planejado, você não vai alcançar seus resultados! Sempre me perguntam o que eu faço para alcançar meus resultados, ou pq meus alunos conseguem resultados relativamente mais rápidos. Conseguimos resultados, pq temos hora para conversar e hora para treinar. Durante aqueles 40 minutos, 1 hora, 2 horas que estiver treinando, é só você e o peso! Quer conversar? Conversa antes ou após o treino. Quer desfilar? Faça antes, até pq se treinar de verdade vai estar exausto e não vai conseguir desfilar. Quer ter um meio social na academia? Faça as aulas coletivas, ou chame o povo da academia para um churrasco em casa. Não hora do seu treino deve ser você contra você e o peso. A cada dia deve ter um desafio novo a ser vencido. Isso sim vai te trazer os resultados!!!
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Quais são seus objetivos? São grandes? Não consegue alcançar nunca? Então pensa comigo...
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Sempre que estabelecemos objetivos grandes teremos longos caminhos a percorrer, seja no trabalho, na academia, em casa. Mas como alcançar esse objetivo sem entrar em desespero? Então vamos imaginar...
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Uma determinada pessoa resolve perder 20 kg. Se ficarmos com esse valor na cabeça, você vai acabar desistindo no primeiro obstáculo. A melhor forma é dividir esse objetivo em pequenas metas. Por exemplo, se o objetivo é perder 20 kg, pq não colocamos a meta de 1,5 kg por semana e focamos apenas nessa meta? Pensa comigo, se perder 1,5 kg por semana em 14 semanas você perde 21 kgs. Mas Nathan 14 semanas é muito tempo, vai demorar!! Vai nada 14 semanas são apenas 3 meses. .
Pegue seus objetivos e o divada-o em pequenas metas e foque em conquistar essas metas, assim, quando menos esperar vai ter alcançado o objetivos final.
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Sempre que estabelecemos objetivos grandes teremos longos caminhos a percorrer, seja no trabalho, na academia, em casa. Mas como alcançar esse objetivo sem entrar em desespero? Então vamos imaginar...
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Uma determinada pessoa resolve perder 20 kg. Se ficarmos com esse valor na cabeça, você vai acabar desistindo no primeiro obstáculo. A melhor forma é dividir esse objetivo em pequenas metas. Por exemplo, se o objetivo é perder 20 kg, pq não colocamos a meta de 1,5 kg por semana e focamos apenas nessa meta? Pensa comigo, se perder 1,5 kg por semana em 14 semanas você perde 21 kgs. Mas Nathan 14 semanas é muito tempo, vai demorar!! Vai nada 14 semanas são apenas 3 meses. .
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Ontem foi dia de consulta com a @fisio.jepassarone e em uma sessão já podemos ver avanço.
.
No primeiro vídeo como é  meu alongamento normal, no segundo vídeo após a sessão. No terceiro vídeo como eu estava durante a consulto e o quarto vídeo mostra o resultado após o método FNP (Facilitação neuromuscular proprioceptiva), método que utiliza as própria força muscular para aumentar a flexibilidade (carrinho post mais a frente falando sobre). E as fotos são apenas para comparativos. .
Claro que uma única sessão não irá trazer grandes resultados, pq ao passar dos dias seu corpo tende a voltar ao normal, mas devido ao estímulo ele não "volta" completamente, a melhora é gradativa e a longo prazo, a cada sessão se melhora um pouco. Assim como nos treinos, onde buscamos cada dia estar 1% melhor.
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Ontem foi dia de consulta com a @fisio.jepassarone e em uma sessão já podemos ver avanço.
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No primeiro vídeo como é meu alongamento normal, no segundo vídeo após a sessão. No terceiro vídeo como eu estava durante a consulto e o quarto vídeo mostra o resultado após o método FNP (Facilitação neuromuscular proprioceptiva), método que utiliza as própria força muscular para aumentar a flexibilidade (carrinho post mais a frente falando sobre). E as fotos são apenas para comparativos. .
Claro que uma única sessão não irá trazer grandes resultados, pq ao passar dos dias seu corpo tende a voltar ao normal, mas devido ao estímulo ele não "volta" completamente, a melhora é gradativa e a longo prazo, a cada sessão se melhora um pouco. Assim como nos treinos, onde buscamos cada dia estar 1% melhor.
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Abdominal, se perde gordura somente nessa região? É possível hipertrofiar igual outras musculaturas? Como se treina abdominal? Tudo isso sexta feira no globo repórter... MENTIRA, SÓ LER O TEXTO ABAIXO!!
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Vamos lá... Primero é impossível perder gordura só no abdômen, infelizmente não podemos escolher onde vamos reduzir. Mas um abdômen forte e hipertrofiado ajuda bastante, pois quanto mais massa muscular maior no gasto calórico basal, além disso se tem mais músculos em um determinada região, mais a gordura da região se acomoda de uma nova forma, parecendo assim diminuir. Tem como sim hipertrofiar abdômen, ele é um músculo como outro qualquer, precisa de sobrecarga e descanso, então não adianta treinar todo dia mil repetições, faça de 2 a três vezes na semana, no seu máximo e com carga se possível. .
Vejo muito alunos na hora de fazer abdominal irem até o joelho e voltando, assim você está fazendo flexão de quadril e não de coluna. Veja na foto que apenas levanto o ombro, como se eu fosse me enrolar, sentiu que a escapula (sozinho das costas) saiu do chão pode voltar. Uma dica importante, abdômen também entra na respiração, então se quer aumentar a ativação dele quando subir expira (solte o ar fazendo força com a barriga para dentro), quando estiver voltando inspira (puxe o ar tentando encher o máximo possível do peitoral).
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Mude seus hábitos, pratique saúde!
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Abdominal, se perde gordura somente nessa região? É possível hipertrofiar igual outras musculaturas? Como se treina abdominal? Tudo isso sexta feira no globo repórter... MENTIRA, SÓ LER O TEXTO ABAIXO!!
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Vamos lá... Primero é impossível perder gordura só no abdômen, infelizmente não podemos escolher onde vamos reduzir. Mas um abdômen forte e hipertrofiado ajuda bastante, pois quanto mais massa muscular maior no gasto calórico basal, além disso se tem mais músculos em um determinada região, mais a gordura da região se acomoda de uma nova forma, parecendo assim diminuir. Tem como sim hipertrofiar abdômen, ele é um músculo como outro qualquer, precisa de sobrecarga e descanso, então não adianta treinar todo dia mil repetições, faça de 2 a três vezes na semana, no seu máximo e com carga se possível. .
Vejo muito alunos na hora de fazer abdominal irem até o joelho e voltando, assim você está fazendo flexão de quadril e não de coluna. Veja na foto que apenas levanto o ombro, como se eu fosse me enrolar, sentiu que a escapula (sozinho das costas) saiu do chão pode voltar. Uma dica importante, abdômen também entra na respiração, então se quer aumentar a ativação dele quando subir expira (solte o ar fazendo força com a barriga para dentro), quando estiver voltando inspira (puxe o ar tentando encher o máximo possível do peitoral).
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Ontem, dia 24 de janeiro, minha aluna @elianechaves23 foi premiada como a terceira melhor corredora, na sua categoria, da cidade de Petrópolis. Parabéns Lili e que essa ano venham mais títulos. .
Também não poderia deixar de mencionar o ótimo trabalho que o @fb_assessoria_de_corrida vem fazendo. Ele com a montagem de todo programa de treinamento para corrida e eu com O planejamento de treinos de musculação, além do ótimo trabalho nutricional do @yuriviveiros. Para alcançar resultados não adianta caminhar sozinho, sempre precisamos estar cercado com ótimos profissionais.
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Um trabalho multifatorial é importante para alcançar seus resultados.
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Persista! Se tudo fosse fácil, qualquer um conseguiria.
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1% de melhora a cada dia...
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#tbt para me de onde eu estava e onde eu quero chegar.
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Treinamento cardiovascular (aeróbico) x treinamento de força (musculação)
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Vocês sabem a importância de fazer treinamento cardio vascular, mais conhecido como aeróbico, para o ganho de massa muscular? Pois bem vamos a algumas explicações fisiológicas. Primeiro são treinamentos opostos e com fontes energéticas diferentes, porém um depende do outro. Mas por que estou falando isso? Por que o treinamento aeróbico irá melhorar a função das mitocôndrias, o pulmão celular, se temos uma mitocôndria funcionando bem, conseguimos erguer mais peso por mais tempo, devido a uma melhor utilização de oxigênio, além de uma liberação maior de ácidos graxos e outros substratos para utilização durante o exercício. Também melhoramos a nossa recuperação pós treino, podendo assim treinar mais vezes aquela músculo na semana de forma 100%. Além disso o aeróbico irá nos ajudar a controlar o % de gordura, diminuiu o risco de doenças cardiovasculares e nos deixa mais dispostos. Então povo, façam treinamento aeróbico independentemente se estão querendo ganhar massa muscular ou emagrecer.
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Aquela leve aquecia no ombro 💪💪
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Sim seu ombro deve ser aquecido antes de treinar e principalmente fortalecido.
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O que me move? Saber que estou dando meu melhor a cada dia! Saber que aquele 1% de melhora um dia vai se tornar 100% e que quando chegar a 100% uma nova trajetória de mudanças se inicia. O que me motiva? Nunca estar satisfeito onde estou, com o que conquistei, com meu físico. O que me motiva? Querer mais, mais amizades, uma salario melhor  um cargo melhor, um físico melhor, uma saúde melhor...
.
Mas aí eu te pergunto. O que te motiva? Tenha sempre em sua mente, inspiração vem dos outros, motivação vem de dentro. Se você não querer chegar onde sonhe, não vai chegar. Para alcançar tudo o que você almeja enfrente TUDO e TODOS.
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GLÚTEO 3 APOIOS DICA IMPORTANTE!!
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Muitas mulheres executam de forma errada esse exercício, pois quando realizam o movimento de extensão de quadril balançam junto a região lombar, se prestarem atenção, a minha aluna @joycesabadin durante a execução ela apenas faz o movimento com a coxa, não compensando com a lombar. Meninas fiquem atentas, esse balanço com a lombar pode gerar dor e até uma lesão!!
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Você sabe qual melhor remédio que existe no planeta? Não?!?!? .
Pois é muitos não sabem. Mas o melhor remédio se chama exercício físico. Com ele conseguimos tratar:
➡️Hipertensão ➡️Diabetes
➡️Depressão
➡️Obesidade (sim de acordo com a OMS, obesidade é considerado uma doença)
➡️Artrite
➡️Artrose ➡️Osteoporose ➡️ Entre tantas outras que não me lembro agora .
O exercício é o remédio que promove as melhores adaptações neurofisiologicas. Nosso corpo foi feito para se movimentar. Porém lembrando que a diferença entre o remédio e o veneno é a dose, portanto tenha sempre um profissional qualificado ao seu lado.
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Bora começar a semana treinando?!?!?!? Click do mozão e aluna @joycesabadin .
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Primeira foto aproximadamente 92 kg, segunda foto aproximadamente 100 kg, vamos buscar ir melhorando cada vez mais!! Na segunda estou sim mais retido, normal por estar em uma dieta mai hipercalorica, mas vamos tentando manter uma boa condição física. Até 8 kg a mais da uma diferença enorme!
.
Obs: foto da esquerda eu estava na metade da preparação para o campeonato.
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Evoluir é assim passo a passo! Sempre tenho um objetivo final, que divido ele em vários mini objetivos. E assim vamos cumprindo os mini objetivos para alcançar o que almejamos!
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🏋🏻 Vagas para novos alunos🏋🏻
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➡Aulas com 1 hora
➡ Pacotes com duas ou três aulas semanais
➡Avaliação física grátis
➡ Aulas individual ou em dupla (valor especial para dupla)
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🏋🏻 Consultoria online 🏋️‍♂️
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➡️ Planejamento mensal
➡️ Individualizado ➡️ Com comparativos em fotos da sua evolução .
⚠️ MAIS INFORMAÇÕES DIRECT OU WHATSAPP ⚠️
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Mude seus hábitos, pratique saúde!
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7 benefícios do alongamento
.
➡️1 - Músculos mais elásticos: O alongamento faz com que o tecido conjuntivo e a fascia dos músculos fiquem mais elásticos, permitindo que as articulações tenham uma maior amplitude e menor resistência ao movimento que será feito na academia.
➡️2 - Alivia tensões, pois promove relaxamento das fibras musculares.
➡️3 - Faz bem para mente, devido a liberação de serotonina, hormônio que regula o humor. ➡️4 - Auxilia na recepção de lesões, devido ao aumento do aporte sanguíneo para região.
➡️5 - Melhora a postura, pois quem alonga diariamente tem menos tensões musculares,
➡️6 - Te faz recrutar novas fibras musculares, pois ele promove um aumento da amplitude de movimento, gerando assim uma atuação de mais fibras durante o exercício.
➡️7 - Promove um sono tranquilo, pois o stress aumenta a contração muscular te deixando tenso e desconfortável. Um bom alongamento deixa mais relaxado.
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Texto adaptado da @fisio.jepassarone
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➡️1 - Músculos mais elásticos: O alongamento faz com que o tecido conjuntivo e a fascia dos músculos fiquem mais elásticos, permitindo que as articulações tenham uma maior amplitude e menor resistência ao movimento que será feito na academia.
➡️2 - Alivia tensões, pois promove relaxamento das fibras musculares.
➡️3 - Faz bem para mente, devido a liberação de serotonina, hormônio que regula o humor. ➡️4 - Auxilia na recepção de lesões, devido ao aumento do aporte sanguíneo para região.
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➡️6 - Te faz recrutar novas fibras musculares, pois ele promove um aumento da amplitude de movimento, gerando assim uma atuação de mais fibras durante o exercício.
➡️7 - Promove um sono tranquilo, pois o stress aumenta a contração muscular te deixando tenso e desconfortável. Um bom alongamento deixa mais relaxado.
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E aí meninas já treinaram memebros superiores essa semana?
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Lembrando a todos que devido treinar o corpo todo, então homens nunca fujam do meu day e meninas nunca deixem de lado o treino se superiores.
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Com todos os padrões de homens e mulheres com corpos "perfeitos" que vemos nas redes sociais, fica difícil se sentir feliz e realizado com a própria aparência. O que ninguém conta é que esses padrões são praticamente impossíveis de se atingir e que a "beleza" é algo completamente relativo. O que eu acho bonito pode não ser bonito para você. Então o padrão de corpo bonito é definido por quem? Quando? Quais são os critérios usados? Eu sempre quis e busquei estar satisfeito com meu reflexo no espelho. Porém por muito tempo isso não acontecia e de um ano para cá resolvi mudar. Hoje estou feliz com meu corpo e me sentindo bem, completo. Sei que tenho que melhorar, para isso sempre faço minhas fotos comparativas e vou traçando minhas metas de melhora. Buscando a cada dia estar 1% melhor. .
PADRÃO DE BELEZA? Não siga isso, siga o que seu coração manda, siga a sua felicidade!!!! De atenção ao que te faz bem!! Isso sim será seu padrão de beleza! Isso é o que definirá quem você é ou almeja ser. Muito mais que um padrão de beleza dota pelas revistas de moda ou campeonatos de fisiculturismo. O importante é alcançar a felicidade
.
Texto baseado na foto da @vanessafgarciaa
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Com todos os padrões de homens e mulheres com corpos "perfeitos" que vemos nas redes sociais, fica difícil se sentir feliz e realizado com a própria aparência. O que ninguém conta é que esses padrões são praticamente impossíveis de se atingir e que a "beleza" é algo completamente relativo. O que eu acho bonito pode não ser bonito para você. Então o padrão de corpo bonito é definido por quem? Quando? Quais são os critérios usados? Eu sempre quis e busquei estar satisfeito com meu reflexo no espelho. Porém por muito tempo isso não acontecia e de um ano para cá resolvi mudar. Hoje estou feliz com meu corpo e me sentindo bem, completo. Sei que tenho que melhorar, para isso sempre faço minhas fotos comparativas e vou traçando minhas metas de melhora. Buscando a cada dia estar 1% melhor. .
PADRÃO DE BELEZA? Não siga isso, siga o que seu coração manda, siga a sua felicidade!!!! De atenção ao que te faz bem!! Isso sim será seu padrão de beleza! Isso é o que definirá quem você é ou almeja ser. Muito mais que um padrão de beleza dota pelas revistas de moda ou campeonatos de fisiculturismo. O importante é alcançar a felicidade
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Todos os anos, traçamos metas e fazemos diversas promessas que devemos cumprir durante o ano. Mas nem sempre conseguimos cumprir tudo, devido a diversos fatores. Um desses fatores é não ser acompanhado por profissionais de qualidade, por isso esse ano resolvi me aliar ao @mpnutrition_ Que irá cuidar de toda minha nutrição e a @fisio.jepassarone Que irá ter a árdua missão de manter a máquina funcionando 100%.
.
Desde já agradeço a esses profissionais terem topado a ideia de me ajudarem a alcançar um físico melhor ainda esse ano.
.
Também agradeço a Academia Korper por ter o melhor espaço da cidade para treinamento.
.
@korper_academia_bingen 
@korper_academia_itamarati 
@korper_academia_itaipava .
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Todos os anos, traçamos metas e fazemos diversas promessas que devemos cumprir durante o ano. Mas nem sempre conseguimos cumprir tudo, devido a diversos fatores. Um desses fatores é não ser acompanhado por profissionais de qualidade, por isso esse ano resolvi me aliar ao @mpnutrition_ Que irá cuidar de toda minha nutrição e a @fisio.jepassarone Que irá ter a árdua missão de manter a máquina funcionando 100%.
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Desde já agradeço a esses profissionais terem topado a ideia de me ajudarem a alcançar um físico melhor ainda esse ano.
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Treino de membros superiores e composição corporal em mulheres
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Muita mulheres não treinam membros superiores por medo de ficaram muito fortes. Mas saibam que isso, naturalmente, é quase impossível devido a baixa produção de testosterona em mulheres. Porém meninas nunca deixem de treinar membros superiores, pois eles ajudam a deixar a cintura mais fina e faz com que as coxas pareçam mais grossas. Mas por que isso acontece? Um tronco bem desenhado  principalmente com um bom formato do deltoide (músculo do ombro) e das costas isso fará com que seu tronco fique alinhado em "v" isso irá gerar uma aparência de cintura mais fina e por uma consequência fará com que os membros inferiores pareçam maiores e mais grossos.
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Treino de membros superiores e composição corporal em mulheres
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Já que hoje é quinta vamos de #tbt desse ensaio 🔝que fiz com a @anacarlafotografa .
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Registro do primeiro Leg day do ano!!
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Vocês sabem onde eu faço meus atendimentos personalizados?
.
Atendo nas três academias da rede Körper, @korper_academia_bingen, @korper_academia_itamarati e @korper_academia_itaipava.
.
Caso queiram atendimento na sua academia consultar disponibilidade.
.
Também faço homecare, ou seja, vou na sua casa, condomínio, parque, enfim, te atender.
.
Vocês sabem onde faço meus atendimentos de Personal training?
.
Atendo em três locais, na @korper_academia_itaipava, @korper_academia_itamarati E na @korper_academia_bingen
.
Caso queira meu atendimento em outra academia consultar disponibilidade.
.
Além disso faço atendimento homecare, ou seja vou na sua casa, condomínio, parque, qualquer lugar que queira meu atendimento.
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O que buscas em 2020? Cada dia mais perto do objetivo traçado!!
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O que acha de começar 2020 com foco no máximo e buscando seus objetivos traçados na virada do ano?
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Então vem treinar comigo e chegar onde sempre sonhou!!!
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Ahhh... férias... como é bom, pena que acaba! Mas agora é voltar a rotina e focar nos projetos de 2020!!
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Seja bem vindo 2020!!
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