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Hoje pela manhã foi dia de entrevista!!
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Agradeço a @korper_academia, a apresentadora @amandaleontina e ao programa @manhadez pela oportunidade de estar falando sobre o universo das academias!!
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E lembrando que pela semana vou divulgando as novidades que estão chegando para vocês!!
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#personalnathandornellas #personaltrainer #assessoriaesportiva #academia #consultoriaesportiva #vqv #fitness #fikagrandre #foco #bodybuilding #nutricao #saúde #qualidadedevida #motivacao #educacaofisica #teamdornellas #instafit #30tododia #365diassemparar

Hoje pela manhã foi dia de entrevista!!
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Agradeço a @korper_academia , a apresentadora @amandaleontina e ao programa @manhadez pela oportunidade de estar falando sobre o universo das academias!!
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E lembrando que pela semana vou divulgando as novidades que estão chegando para vocês!!
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Parabéns @bryandeoliveira pela ótima apresentação na Mens physique, primeira vez nessa categoria e ao a gente sabe o que foi essa preparação, basicamente 4 semanas de preparação mas valeu por toda sua dedicação isso só mostra o quanto você é guerreiro. Sua trajetória nessa categoria só está começando, vamos com tudo que ano que vem terá um shape renovado!!!
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Mude seus hábitos, pratique saúde!
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#personalnathandornellas #personaltrainer #consultoriaesportiva #assessoriaesportiva #saúde #qualidadedevida #academia #30tododia #365diassemparar #exercício #sejafit #instafit #bodybuilding #segueoplano #teamdornellas #fitness #fikagrandre #treinamentopersonalizado #treinotododia #vidasaudavel #treino💪 #mensphysique #tapago  #musculação #aerobico

Parabéns @bryandeoliveira pela ótima apresentação na Mens physique, primeira vez nessa categoria e ao a gente sabe o que foi essa preparação, basicamente 4 semanas de preparação mas valeu por toda sua dedicação isso só mostra o quanto você é guerreiro. Sua trajetória nessa categoria só está começando, vamos com tudo que ano que vem terá um shape renovado!!!
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Mude seus hábitos, pratique saúde!
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Só por que a gente treina, mas sempre tem aquele momento resenha com os parças!!
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Obs: não é um tbt, é só sobre um dia de resenha com os amigos
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Mude seus hábitos, pratique saúde!
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#personalnathandornellas #personaltrainer #consultoriaesportiva #assessoriaesportiva #saúde #qualidadedevida #academia #30tododia #365diassemparar #exercício #sejafit #instafit #bodybuilding #segueoplano #teamdornellas #fitness #fikagrandre #treinamentopersonalizado #treinotododia #vidasaudavel #treino💪  #tapago #musculação #aerobico

Só por que a gente treina, mas sempre tem aquele momento resenha com os parças!!
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Obs: não é um tbt, é só sobre um dia de resenha com os amigos
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Mude seus hábitos, pratique saúde!
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Exercícios unilaterais vale ou não vale executar nos treinos?
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Muitos alunos utilizam exercícios unilaterais em seus programas de treinamento, muitas das vezes com o intuito de corrigir assimetrias. Mas o que tenho para dizer sobre isso é que o exercício feito de forma unilateral não irá corrigir assimetrias e sim aumenta-las!!
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Mas quando utilizar e pq utilizar esse tipo de exercício? 
1️⃣ Quando utilizar: sempre nos últimos exercícios do treinamento 
2️⃣ Porque utilizar: Com o intuito de modelar uma área específica muscular, tendo em visto a fadiga já acumulada do treino
3️⃣ Vale a pena: Sim, quando a forma muscular, ou seja o desenho do músculo não é igual, aí sim vale para que o formato fique igual, não vale se o tamanho for igual, a tal da assimetria.
4️⃣ Tenha sempre preferência para os exercícios bilaterais e coloque na sua mente que ambos os lados devam trabalhar igualmente. Se isso não estiver acontecendo, utilize exercícios com dumbells, isso fará você trabalhar os lados juntos e sem gerar desigualdade.
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#personalnathandornellas #personaltrainer #consultoriaesportiva #assessoriaesportiva #saúde #qualidadedevida #academia #30tododia #365diassemparar #exercício #sejafit #instafit #bodybuilding #segueoplano #teamdornellas #fitness #fikagrandre #treinamentopersonalizado #treinotododia #vidasaudavel #treino💪 #tapago #musculação #aerobico #mensphysique #dicasfitness #treinamento #vidafitness

Exercícios unilaterais vale ou não vale executar nos treinos?
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Muitos alunos utilizam exercícios unilaterais em seus programas de treinamento, muitas das vezes com o intuito de corrigir assimetrias. Mas o que tenho para dizer sobre isso é que o exercício feito de forma unilateral não irá corrigir assimetrias e sim aumenta-las!!
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Mas quando utilizar e pq utilizar esse tipo de exercício?
1️⃣ Quando utilizar: sempre nos últimos exercícios do treinamento
2️⃣ Porque utilizar: Com o intuito de modelar uma área específica muscular, tendo em visto a fadiga já acumulada do treino
3️⃣ Vale a pena: Sim, quando a forma muscular, ou seja o desenho do músculo não é igual, aí sim vale para que o formato fique igual, não vale se o tamanho for igual, a tal da assimetria.
4️⃣ Tenha sempre preferência para os exercícios bilaterais e coloque na sua mente que ambos os lados devam trabalhar igualmente. Se isso não estiver acontecendo, utilize exercícios com dumbells, isso fará você trabalhar os lados juntos e sem gerar desigualdade.
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Evoluindo a cada dia, mantendo a cabeça em dia, visando apenas o objetivo final.
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🏋🏻 Vagas para novos alunos🏋🏻
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➡Aulas com 1 hora
➡ Pacotes com duas ou três aulas semanais
➡Avaliação física grátis
➡ Aulas individual ou em dupla (valor especial para dupla)
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🏋🏻 Consultoria online com plano mensal .
⚠️ MAIS INFORMAÇÕES DIRECT OU WHATSAPP ⚠️
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O que significa tempo sob tensão?
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A teoria do tempo sob tensão diz que quanto mais se mantém um músculo contraindo e relaxando no menor espaço de tempo, maior será a hipertrofia. Ou seja, a ideia dessa teoria é utilizar diversos métodos e sistemas, como o dropset, rest-pause, entre outros, para que você consiga vencer a falha concêntrica e assim manter o músculo mais ativo com pouco intervalo de treino. .
➡️ Vantagens: .
1️⃣ Otimiza o tempo de treino, então é ótimo para quem tem pouco tempo para treinar
2️⃣ Combina diversos métodos e sistemas, deixand o treino menos monótono 
3️⃣ Tem como premissa utilizar desde cargas baixas a cargas altas
4️⃣ Aumento do volume de treino, já se sabe hoje que para ganhos hipertroficos e de redução do % de gordura aumentar o volume de treino é importante
.
➡️ Desvantagens:
.
1️⃣ Só utiliza métodos avançados, então se você tem menos de 1 ano de treinamento não aconselho utilizar esses métodos 
2️⃣ Indico sempre ter ajuda de um parceiro de treino
.
Para exemplificar como funciona a ideia, no vídeo (que está em timelapse) fiz o exercício de abdução de ombros com halteres da seguinte forma:
10 repetições com peso de 1 kg
10 repetições com peso de 2 kg
10 repetições com peso de 3 kg
10 repetições com peso de 4 kg
10 repetições com peso de 5 kg
10 repetições com peso de 6 kg
10 repetições com peso de 7 kg 
10 repetições com peso de 8 kg
10 repetições com peso de 9 kg
Falha com peso de 10 kg
Falha com peso de 9 kg
Falha com peso de 8 kg
Falha com peso de 7 kg
Falha com peso de 6 kg
Falha com peso de 5 kg
Falha com peso de 4 kg
Falha com peso de 3 kg
Falha com peso de 2 kg
Falha com peso de 1 kg
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Tudo isso sem intervalo, foram um total de 4 minutos fazendo o exercício sem descanso.
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O que significa tempo sob tensão?
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A teoria do tempo sob tensão diz que quanto mais se mantém um músculo contraindo e relaxando no menor espaço de tempo, maior será a hipertrofia. Ou seja, a ideia dessa teoria é utilizar diversos métodos e sistemas, como o dropset, rest-pause, entre outros, para que você consiga vencer a falha concêntrica e assim manter o músculo mais ativo com pouco intervalo de treino. .
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1️⃣ Otimiza o tempo de treino, então é ótimo para quem tem pouco tempo para treinar
2️⃣ Combina diversos métodos e sistemas, deixand o treino menos monótono
3️⃣ Tem como premissa utilizar desde cargas baixas a cargas altas
4️⃣ Aumento do volume de treino, já se sabe hoje que para ganhos hipertroficos e de redução do % de gordura aumentar o volume de treino é importante
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➡️ Desvantagens:
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2️⃣ Indico sempre ter ajuda de um parceiro de treino
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Para exemplificar como funciona a ideia, no vídeo (que está em timelapse) fiz o exercício de abdução de ombros com halteres da seguinte forma:
10 repetições com peso de 1 kg
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Tudo isso sem intervalo, foram um total de 4 minutos fazendo o exercício sem descanso.
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🚨🚨 NOVIDADES🚨🚨
.
➡️Novidade 1: A partir de Janeiro de 2020 estarei aceitando cartão. Resolvi aderir ao cartão para facilitar a vida de vocês que não gostam de trabalhar diretamente com dinheiro, ou transferência bancária.
.
➡️Novidade 2: Até o final do ano estarei lançando dois E-books de treinamento para o carnaval, um para ganho de massa muscular e outro para emagrecimento. Então se vice quer treinar comigo mas naonquer personal ou consultoria está aí uma boa oportunidade.
.
➡️Novidade 3: Para comemorar o lançamento do E-book estarei realizando outro sorteio
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🏋🏻 Vagas para novos alunos🏋🏻
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🚨🚨 NOVIDADES🚨🚨
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➡️Novidade 1: A partir de Janeiro de 2020 estarei aceitando cartão. Resolvi aderir ao cartão para facilitar a vida de vocês que não gostam de trabalhar diretamente com dinheiro, ou transferência bancária.
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➡️Novidade 2: Até o final do ano estarei lançando dois E-books de treinamento para o carnaval, um para ganho de massa muscular e outro para emagrecimento. Então se vice quer treinar comigo mas naonquer personal ou consultoria está aí uma boa oportunidade.
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➡️Novidade 3: Para comemorar o lançamento do E-book estarei realizando outro sorteio
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Pessoal, minha aluna @nata_fbo precisou fazer com urgência um transplante de fígado, ela está internada no Copa D'or no Rio de Janeiro. Quem puder ir no hospital Santa Teresa fazer uma doação de sangue no nome dela e falar o hospital que ela está internada irá ajudar muito. Caso seu sangue não possa ajudar a ela, com certeza irá ajudar outras pessoas.
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#personalnathandornellas #personaltrainer #consultoriaesportiva #assessoriaesportiva #saúde #qualidadedevida #academia #30tododia #365diassemparar #exercício #sejafit #instafit #bodybuilding #segueoplano #teamdornellas #fitness #fikagrandre #treinamentopersonalizado #treinotododia #vidasaudavel #treino💪 #tapago #musculação #aerobico #mensphysique #dicasfitness #treinamento #vidafitness

Pessoal, minha aluna @nata_fbo precisou fazer com urgência um transplante de fígado, ela está internada no Copa D'or no Rio de Janeiro. Quem puder ir no hospital Santa Teresa fazer uma doação de sangue no nome dela e falar o hospital que ela está internada irá ajudar muito. Caso seu sangue não possa ajudar a ela, com certeza irá ajudar outras pessoas.
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Aquele vício diário, que não importa nada, se estou estressado esse é o momento mais relaxante, se estou ansioso aqui me acalmo, aqui é minha terapia diária, onde os problemas do mundo ficam do lado de fora, onde a única coisa que importa por um pouco mais de uma hora é eu levantar meus pesos e terminar o treino com a sensação de dever cumprido.
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Aquele vício diário, que não importa nada, se estou estressado esse é o momento mais relaxante, se estou ansioso aqui me acalmo, aqui é minha terapia diária, onde os problemas do mundo ficam do lado de fora, onde a única coisa que importa por um pouco mais de uma hora é eu levantar meus pesos e terminar o treino com a sensação de dever cumprido.
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Quer ter cintura mais fina? Vai algumas dicas então:
.
Vejo muitas meninas reclamando que a cintura não afina e que tem medo de treinar membros superiores e ficarem muito musculosas. Então vamos as dicas
➡️ Primeiro: Podem treinar pesado sim, mulher produz bem menos testosterona que nos homens (aproximadamente 10 vezes menos). Então treine pesado sim!!
➡️ Segundo: Um deltoide e um grande dorsal (músculos do ombro e costas respectivamente) bem desenhados e desenvolvidos, darão a aparência de uma parte superior de tronco maior, deixando assim a cintura mais fina.
➡️ Terceiro: Faça prancha, isso irá ajudar no controle de dilatação abdominal, fazendo assim a cintura também parecer menor.
➡️ Quarto: Faça muito agachamento, o agachamento é um ótimo exercício para desenvolver membros inferiores, principalmente quadriceps. Isso deixará a coxa maior e também deixará a impressão de uma cintura menor.
➡️ Quinta: Não precisa fazer 50 mil abdominais, isso só fará você ganhar resistência muscular no abdômen. Treine abdômen igual se treina outro músculo qualquer, isso deixará os gomos mais hipertrofiados e mais fortes, te ajudando assim na melhora da aparência e do controle abdominal.
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Quer ter cintura mais fina? Vai algumas dicas então:
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Vejo muitas meninas reclamando que a cintura não afina e que tem medo de treinar membros superiores e ficarem muito musculosas. Então vamos as dicas
➡️ Primeiro: Podem treinar pesado sim, mulher produz bem menos testosterona que nos homens (aproximadamente 10 vezes menos). Então treine pesado sim!!
➡️ Segundo: Um deltoide e um grande dorsal (músculos do ombro e costas respectivamente) bem desenhados e desenvolvidos, darão a aparência de uma parte superior de tronco maior, deixando assim a cintura mais fina.
➡️ Terceiro: Faça prancha, isso irá ajudar no controle de dilatação abdominal, fazendo assim a cintura também parecer menor.
➡️ Quarto: Faça muito agachamento, o agachamento é um ótimo exercício para desenvolver membros inferiores, principalmente quadriceps. Isso deixará a coxa maior e também deixará a impressão de uma cintura menor.
➡️ Quinta: Não precisa fazer 50 mil abdominais, isso só fará você ganhar resistência muscular no abdômen. Treine abdômen igual se treina outro músculo qualquer, isso deixará os gomos mais hipertrofiados e mais fortes, te ajudando assim na melhora da aparência e do controle abdominal.
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Começando mais uma semana. Boa semana a todos e ótimos treinos!!!
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Galera, mais uma unidade inaugurada da maior rede de academias de Petrópolis. Agora a Körper disponibiliza a todos uma unidade no Bingen. Queria deixar meus parabéns e desejar sucesso nessa nova empreitada.
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Lembrando que já temos outras duas unidades, no Itamarati e em Itaipava.
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@korper_academia_bingen 
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@korper_academia_itamarati .
Na Körper, além de uma ampla sala de musculação, com aparelhos novos, também temos aulas coletivas, fisioterapeuta, nutricionista. Você também fica livre para treinar em qualquer uma de nossas unidades, sem adicional na mensalidade, isso mesmo, você paga uma e treina em três!!!
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"O mundo não é um mar de rosas; é um lugar sujo, um lugar cruel, que não quer saber o quanto você é durão. Vai botar você de joelhos e você vai ficar de joelhos para sempre se você deixar. Você, eu, ninguém vai bater tão forte como a vida, mas não se trata de bater forte. Se trata de quanto você aguenta apanhar e seguir em frente, o quanto você é capaz de aguentar e continuar tentando. É assim que se consegue vencer. Agora se você sabe do teu valor, então vá atrás do que você merece, mas tem que estar preparado para apanhar. E nada de apontar dedos, dizer que você não consegue por causa dele ou dela, ou de quem quer que seja. Só covardes fazem isso e você não é covarde, você é melhor que isso." Rock Balboa .
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"O mundo não é um mar de rosas; é um lugar sujo, um lugar cruel, que não quer saber o quanto você é durão. Vai botar você de joelhos e você vai ficar de joelhos para sempre se você deixar. Você, eu, ninguém vai bater tão forte como a vida, mas não se trata de bater forte. Se trata de quanto você aguenta apanhar e seguir em frente, o quanto você é capaz de aguentar e continuar tentando. É assim que se consegue vencer. Agora se você sabe do teu valor, então vá atrás do que você merece, mas tem que estar preparado para apanhar. E nada de apontar dedos, dizer que você não consegue por causa dele ou dela, ou de quem quer que seja. Só covardes fazem isso e você não é covarde, você é melhor que isso." Rock Balboa .
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Agacha que cresce!!! O agachamento é um dos melhores construtores de membros inferiores. Mas por que? Primeiro por ser um exercício multiarticular, ou seja tem mais de uma articulação envolvida no movimento. Segundo, devido a ser multiarticular, mais músculos trabalham, isso possibilita levantar mais cargas. Terceiro, não parece mas executamos diversos agachamentos durante nosso cotidiano, sendo assim um exercício simples para ser realizado, pois o corpo humano foi feito para agachar. Apenas devemos ter alguns cuidados, mas vale sempre ter esse exercício na sua rotina.
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🚨🚨 SORTEIO 🚨🚨
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FOTO OFICIAL .
Já que vocês toparam o sorteio, vamos lá!
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Regras:
1 - Curtir a foto oficial
2 - Seguir:
@personal_nathandornellas 
@nutrichrisweber 
@l.nutrition 
3- Marcar apenas UM amigo por comentário 
4 - Postar essa foto nos stories e me marcar
5 - Perfil aberto no dia do sorteio
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Não vale:
1 - Marcar perfis de famosos ou páginas 
2 - Repetir amigos nos comentarios
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PRÊMIOS? TEMOS VÁRIOS!!!
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Se liga nos prêmios então:
1 - Uma consultoria de treinamento para você e seu amigo marcado no comentário (pelo tempo que acharem necessário)
2 - Planejamento alimentar online por dois meses com o @nutrichrisweber 
3 - Um whey protein da @l.nutrition
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SORTEIO DIA 29/11 AS 22H
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SORTEIO DIA 29/11 AS 22H
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Mude seus hábitos, pratique saúde!
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Hoje, 20 de novembro, se comemora o dia da consciência negra.
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O esporte é um retrato da vida, vemos diversos casos de racismo e luta por igualdade dentro do esporte e na vida de uma forma geral. Na primeira foto John Carlos, ganhador do ouro nos 200 metros rasos nas olimpíadas de 1968 no México, e Tommie Smith, bronze na mesma modalidade, eternizaram um símbolo contra o racismo. Foi o primeiro ato contra o racismo público nos esporte, ambos foram punidos com as perdas das medalhas pelo comitê olímpico Norte americano. Na segunda foto vemos diversos atletas negros que são referência e os maiores em suas modalidades, Michael Jordan o maior jogador de basquete da história. Lebron James ditos por muitos o sucessor de Michael, além de ser um super atleta é ativista contra o racismo. Serena Willians, a maior jogadora de tênis e vencedora de títulos felinos em Grand slans. Usain Bolt, o maior corredor de todos os tempos, detentor de 9 medalhas de ouro olímpicas, 3 nos 100 metros rasos, 3 nos 200 metros e 3 no revezamento 4 x 100m. Além de Pelé, o maior jogador de futebol, com recorde de gols marcado por uma só pessoa, atleta do século 20, além de ontem, 19 de novembro ter se comemorado os 50 anos do gol mil. Na terceira foto Ronnie Colleman, o maior fisiculturista da história, com 8 títulos de Mr Olympia ultrapassando o mestre Arnold Schwazenegger. .
Devemos respeito aos negros, eles fazem parte de nossa história. .
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Pedacinho do treino da minha aluna @jupeixotoferreira .
Primeiro exercício do treino
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Agachamento parcial com carga alta 15 repetições + Agachamento livre com anilha no tórax 15 repetições diminui a carga e faz até não aguentar mais
.
Isso tudo conta uma série, total de 3 séries
.
No post anterior falei sobre volume de treinamento, essa é uma forma de se aumentar o volume, citei o drop, apenas usei uma variação do método drop set, utilizando repetições parciais mais repetições totais reduzindo a carga, premissa do drop quando se atinge uma determina repetição ou fadiga muscular.
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Antes de executar qualquer exercícios ou método procure um profissional de educação física.
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Antes de executar qualquer exercícios ou método procure um profissional de educação física.
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Volume de treino vs. Hipertrofia .
De acordo com a literatura mostrasse que quanto maior for o volume de treino pode-se haver maior hipertrofia.  Ou seja se você consegue treinar durante o mesmo tempo que ficava na academia, mais hipertrofia você terá. .
Mas Nathan o que é volume de treino? Nada mais é do que tudo o que você faz no treino. Para se calcular o volume basta se multiplicar o número de exercícios pelo número de séries vezes o total de repetições vezes a carga. (Número de exercícios × número de séries x número de repetições x carga = volume total)
.
Mas como faço para aumentar o meu volume de treino? Primeiro não adianta querer colocar o carro na frente dos bois. Se você nunca treinou ou está treinando a pouco tempo, vai aumentando aos poucos. A cada mês passa a fazer um exercício a mais, OU uma série a mais, OU aumenta a carga OU aumenta as repetições. Prestem a atenção que coloco OU, isso significa que a cada mês você escolhe um desses fatores para aumentar. Se você for avançado já indico fazer isso a cada 15 dias e escolher dois desses fatores.
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Alguns métodos, como o dropset, restpause, fst7, stripset entre outros podem ajudar a aumentar esse volume, mas são métodos bastante avançados e devem ser praticados apenas por pessoas experientes em musculação, no mínimo 1 ano sem pausa de treinamento. .
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Volume de treino vs. Hipertrofia .
De acordo com a literatura mostrasse que quanto maior for o volume de treino pode-se haver maior hipertrofia. Ou seja se você consegue treinar durante o mesmo tempo que ficava na academia, mais hipertrofia você terá. .
Mas Nathan o que é volume de treino? Nada mais é do que tudo o que você faz no treino. Para se calcular o volume basta se multiplicar o número de exercícios pelo número de séries vezes o total de repetições vezes a carga. (Número de exercícios × número de séries x número de repetições x carga = volume total)
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Mas como faço para aumentar o meu volume de treino? Primeiro não adianta querer colocar o carro na frente dos bois. Se você nunca treinou ou está treinando a pouco tempo, vai aumentando aos poucos. A cada mês passa a fazer um exercício a mais, OU uma série a mais, OU aumenta a carga OU aumenta as repetições. Prestem a atenção que coloco OU, isso significa que a cada mês você escolhe um desses fatores para aumentar. Se você for avançado já indico fazer isso a cada 15 dias e escolher dois desses fatores.
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Alguns métodos, como o dropset, restpause, fst7, stripset entre outros podem ajudar a aumentar esse volume, mas são métodos bastante avançados e devem ser praticados apenas por pessoas experientes em musculação, no mínimo 1 ano sem pausa de treinamento. .
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#tbt Com dica!!!
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Alguns fatos sobre sedentarismo:
➡️ É a causa de 6% de mortes em todo mundo
➡️ Não praticar atividade física aumenta o risco de hipertensão, diabetes e câncer ➡️ Também é a causa de obesidade mórbida (onde o indivíduo vive mas é incapaz de tudo), gerando 5% da mortalidade mundial
➡️ Sendo a causa de 27% dos casos de diabetes .
Para não ser considerado sedentário você deve praticar pelo menos 30 minutos de atividades físicas leves ou moderadas 5 vezes ou mais na semana, ou 20 minutos intensos 3 vezes ou mais por semana.
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Praticar atividade físicas além de diminuir todos esses risco, ajuda a reduzir ansiedade, depressão, níveis de stress, cortisol, entre outros fatores. Um exercício físico bem programado também irá te ajudar na composição corporal, reduzindo seus níveis de % de gordura, aumentado sua massa muscular, isso irá aumentar sua autonomia (principalmente em idosos), aumentará sua força e expectativa de vida.
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➡️ É a causa de 6% de mortes em todo mundo
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➡️ Sendo a causa de 27% dos casos de diabetes .
Para não ser considerado sedentário você deve praticar pelo menos 30 minutos de atividades físicas leves ou moderadas 5 vezes ou mais na semana, ou 20 minutos intensos 3 vezes ou mais por semana.
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Praticar atividade físicas além de diminuir todos esses risco, ajuda a reduzir ansiedade, depressão, níveis de stress, cortisol, entre outros fatores. Um exercício físico bem programado também irá te ajudar na composição corporal, reduzindo seus níveis de % de gordura, aumentado sua massa muscular, isso irá aumentar sua autonomia (principalmente em idosos), aumentará sua força e expectativa de vida.
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Personal training, o que é e como funciona?
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Primeiro é um atendimento personalizado de treinamento onde eu controlo todo treinamento e planejo novas estratégias para que você alcance o resultado o mais rápido possível. O meu atendimento funciona da seguinte forma, as aulas são sempre de uma hora, com variação de treino toda semana (chama-se periodização semanal), mas para que eu possa fazer isso, a cada aproximadamente 3 meses faço uma avaliação física, isso me permite entender como seu corpo está evoluindo e eu posso traçar as novas metas. Durante essa uma hora, todo o treino, ou seja, exercícios, número de séries, repetições, intervalo e por aí vai... são comandados por mim. Além disso envio treinos para você fazer para os dias não agendados comigo.
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Locais de atendimento:
@korper_academia_Itaipava
@korper_academia_itamarati
@korper_academia_bingen
Domiciliar
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Personal training, o que é e como funciona?
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Primeiro é um atendimento personalizado de treinamento onde eu controlo todo treinamento e planejo novas estratégias para que você alcance o resultado o mais rápido possível. O meu atendimento funciona da seguinte forma, as aulas são sempre de uma hora, com variação de treino toda semana (chama-se periodização semanal), mas para que eu possa fazer isso, a cada aproximadamente 3 meses faço uma avaliação física, isso me permite entender como seu corpo está evoluindo e eu posso traçar as novas metas. Durante essa uma hora, todo o treino, ou seja, exercícios, número de séries, repetições, intervalo e por aí vai... são comandados por mim. Além disso envio treinos para você fazer para os dias não agendados comigo.
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Locais de atendimento:
@korper_academia_Itaipava
@korper_academia_itamarati
@korper_academia_bingen
Domiciliar
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Mude seus hábitos, pratique saúde!
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#personalnathandornellas #personaltrainer #consultoriaesportiva #assessoriaesportiva #saúde #qualidadedevida #academia #30tododia #365diassemparar #exercício #sejafit #instafit #bodybuilding #segueoplano #teamdornellas #fitness #fikagrandre #treinamentopersonalizado #treinotododia #vidasaudavel #treino 💪 #tapago #musculação #aerobico #mensphysique #dicasfitness #treinamento #vidafitness

Peso corporal vs. % de gordura vs gasto calórico basal .
Hoje trago a evolução de uma aluna de personal, onde ela é acompanhada a cada 40 dias aproximadamente por um nutricionista. Vemos que na primeira consulta dela ela estava com 53,7 kg de peso corporal, 17,6 % de gordura, 44,2 kg de massa magra e 1325 kcal de gasto calórico basal (primeira coluna da tabela). Após 3 meses ela evoluiu para 54,6 kg de peso corporal (aumento de 0,9 kg), 16,9 % de gordura (redução de 0,7 % de gordura), 45,4 kg de massa magra (aumento de 1,2 kg) e aumento seu gasto calórico basal para 1350 kcal. Apesar de ela estar buscando hipertrofia, podemos ver que com o aumento da massa muscular ocorre um aumento do gasto calórico basal, isso para quem quer emagrecer é importante, pois massa muscular é metabolicamente ativa, ou seja, depende de energia para viver, se precisa de mais energia para viver se gasta mais gordura, pois a gordura nada mais é do que energia armazenada. Então chegamos a seguinte conclusão: se quer emagrecer mais rápido, FAÇA MUSCULAÇÃO, alinhada a uma boa alimentação e a um treinamento aeróbico adequado para você!
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Como funciona a consultoria online?
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Primeiro devemos entender o que é a consultoria online. É uma prestação de serviço, individualizado, onde mensalmente envio um novo protocolo de treinamento. Sempre me baseando na sua evolução física, nas suas respostas fisiológicas e de acordo com seu biótipo.
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Mas como funciona?
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Inicialmente envio um questionário, após a resposta, monto todo o planejamento. Durante um mês inteiro serei seu personal online, onde estarei aqui para tirar suas dúvidas, fazer alterações sempre que necessário e acompanhar sua evolução. Após o primeiro mês, envio um novo questionário, para uma nova montagem de planejamento e assim recomeçamos tudo.
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🚨🚨 PROMOÇÃO BLACK NOVEMBER🚨🚨
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➡️AVALIAÇÃO FÍSICA + DUAS AULAS DE PERSONAL POR SEMANA ➡️ AVALIAÇÃO FÍSICA + TRES AULAS POR SEMANA
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✴ VALIDA SOMENTE EM NOVEMBRO .
✴ PAGAMENTO A VISTA NO DINHEIRO, TRANSFERÊNCIA OU DEPÓSITO BANCÁRIO .
⚠️ LEMBRANDO ⚠️
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✳ BLACK NOVEMBRO NA CONSULTORIA ONLINE : ➡️ DESCONTO PROGRESSIVO DE ACORDO COM O TEMPO TOTAL DE CONSULTORIA CONTRATADO: ✴ 1 MÊS VALOR INTEGRAL
✴ 2 MESES 10% DE DESCONTO ✴ 3 MESES 15% DE DESCONTO
✴ 4 MESES 20% DE DESCONTO
✴ 5 MESES 30% DE DESCONTO ✴ 6 MESES O SÉTIMO E GRÁTIS ✴ 7 MESES  O OITAVO MÊS GRÁTIS ✴ 8 MESES O NONO E DÉCIMO SÃO GRÁTIS
✴ 9 MESES O  DÉCIMO, DÉCIMO PRIMEIRO E O DÉCIMO SEGUNDO GRÁTIS
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Mude seus hábitos, pratique saúde!
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Apoio:
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Como funciona a consultoria online?
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Primeiro devemos entender o que é a consultoria online. É uma prestação de serviço, individualizado, onde mensalmente envio um novo protocolo de treinamento. Sempre me baseando na sua evolução física, nas suas respostas fisiológicas e de acordo com seu biótipo.
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Mas como funciona?
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Mais da sequência sobre agonista antagonista, porém essa vez para memebros superiores!
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Gosto de usar nesse método exercícios exatamente opostos, cadeira extensora vs. cadeira flexora ou crucifixo frontal vs. invertido na máquina e por aí vai...
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Assim eu tenho uma total garantia que o movimento e os músculos atuantes serão antagônicos, mas nada impede de usar com movimentos diferentes mas para músculos oposto, como por exemplo supino e puxada, onde um trabalha peitoral e o outro grande dorsal que são músculos antagônicos.
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