#hälsaochfitness

Tag posts on Instagram

33.3k posts

Top Posts

Det här är ett juligt och proteinrikt mellanmål som är så gott! 🎅🏼 Kanelstekt äpple (hackat äpple, kokosolja, kanel och sötströ) och en röra gjord på minikeso, propud vanilj, stevia och saffran 🍎😍 Enkelt att göra men väldigt gott och lyxigt. Via @jsamuel90 👈🏼 #julmedkoststudion #koststudion

Det här är ett juligt och proteinrikt mellanmål som är så gott! 🎅🏼 Kanelstekt äpple (hackat äpple, kokosolja, kanel och sötströ) och en röra gjord på minikeso, propud vanilj, stevia och saffran 🍎😍 Enkelt att göra men väldigt gott och lyxigt. Via @jsamuel90 👈🏼 #julmedkoststudion #koststudion

Nu när det är helg så vill jag passa på att påminna om att det är okej att unna sig! Något jag tyvärr var alldeles för rädd för förut och om jag väl gjorde det så skulle det kompenseras på ett eller annat vis. Det kunde tex vara att jag dagar i förväg planerade hur jag skulle promenera mer eller äta mindre för att unna mig den där godisskålen. Eller att jag dagen efter slet som ett djur för att bränna mer kalorier.
.
Det där är inte ett sunt tankesätt och även fast man hade kompenserat på alla möjliga vis så hade man ändå ångest den där kvällen när man gick och la sig, vilket är helt fel!!! INGENTING kommer hända för att du unnar dig då och då..Eller jo du kommer må bra utav det!! Återigen så handlar det om den där berömda balansen. Man kan äta allt men inte alltid! 🙏.
.
.
#girlwholift #träningsglädje #motivation #pepp #motmintoppform #fitnessmom #fitness #hälsosammaval #hälsaochfitness #fitnessgirl #kanjagsåkandu #jagtogbeslutet #minresaräknas #mightysolo

Nu när det är helg så vill jag passa på att påminna om att det är okej att unna sig! Något jag tyvärr var alldeles för rädd för förut och om jag väl gjorde det så skulle det kompenseras på ett eller annat vis. Det kunde tex vara att jag dagar i förväg planerade hur jag skulle promenera mer eller äta mindre för att unna mig den där godisskålen. Eller att jag dagen efter slet som ett djur för att bränna mer kalorier.
.
Det där är inte ett sunt tankesätt och även fast man hade kompenserat på alla möjliga vis så hade man ändå ångest den där kvällen när man gick och la sig, vilket är helt fel!!! INGENTING kommer hända för att du unnar dig då och då..Eller jo du kommer må bra utav det!! Återigen så handlar det om den där berömda balansen. Man kan äta allt men inte alltid! 🙏.
.
.
#girlwholift #träningsglädje #motivation #pepp #motmintoppform #fitnessmom #fitness #hälsosammaval #hälsaochfitness #fitnessgirl #kanjagsåkandu #jagtogbeslutet #minresaräknas #mightysolo

TIPS FÖR EN LYCKAD MEALPREP! ✅
▪️
Att genomföra en mealprep 1-2 gånger i veckan är för många nyckeln till att kunna äta näringsrik mat varje dag och således även lyckas med sina mål. I en stressig vardag är det guld värt att kunna värma på en matlåda och få i sig det man behöver. Allt som krävs är egentligen att investera ett par timmar per vecka. Men hur ska man tänka för att få till bra matlådor? 🤔 Här nedan ger vi några tips! Foto: @fitspolurre 👈🏼
▪️
1. Välj en bra proteinkälla som exempelvis kycklingfilé, lax, räkor, bönor eller linser. Tänk på att kombinera olika proteinkällor om du väljer vegetariska alternativ för att få i dig fullvärdigt protein.
2. Fyll på med kolhydrater! Kolhydrater är vårt bränsle och ingenting vi ska vara rädda för. Potatis, ris, pasta eller bulgur. Välj det som du tycker är godast och den mängd som passar dina behov.
3. Det kan vara gott att göra en sås/gryta för att det inte ska bli torrt. Vill man hålla nere på kalorierna och fettet så är det perfekt att använda sig av exempelvis krossade tomater eller Milda Mat Extra 4%. Behöver man öka antalet kalorier kan det vara smartare att välja ett fetare alternativ som matlagningsgrädde eller kokosmjölk.
4. Inkludera en bra fettkälla som avokado, nötter, oliver, frön eller lite olja. Vissa väljer hellre att äta mer fett till mellanmål. Välj det som passar dig bäst!
5. Glöm inte grönsakerna! Det är lätt att bara fokusera på proteinet och kolhydraterna. Ge grönsakerna stort utrymme och inkludera det i måltiden. Utöver det är det smidigt att göra en matig sallad som räcker till ett par dagar. Välj olika färger och konsistenser! 🥦🌽
▪️
Det här är några tips som man kan tänka på när man gör matlådor. Vill vi dock poängtera att det som alltid är individuellt och att alla tips inte är anpassade för alla individer 🙏🏼 #koststudion

TIPS FÖR EN LYCKAD MEALPREP! ✅
▪️
Att genomföra en mealprep 1-2 gånger i veckan är för många nyckeln till att kunna äta näringsrik mat varje dag och således även lyckas med sina mål. I en stressig vardag är det guld värt att kunna värma på en matlåda och få i sig det man behöver. Allt som krävs är egentligen att investera ett par timmar per vecka. Men hur ska man tänka för att få till bra matlådor? 🤔 Här nedan ger vi några tips! Foto: @fitspolurre  👈🏼
▪️
1. Välj en bra proteinkälla som exempelvis kycklingfilé, lax, räkor, bönor eller linser. Tänk på att kombinera olika proteinkällor om du väljer vegetariska alternativ för att få i dig fullvärdigt protein.
2. Fyll på med kolhydrater! Kolhydrater är vårt bränsle och ingenting vi ska vara rädda för. Potatis, ris, pasta eller bulgur. Välj det som du tycker är godast och den mängd som passar dina behov.
3. Det kan vara gott att göra en sås/gryta för att det inte ska bli torrt. Vill man hålla nere på kalorierna och fettet så är det perfekt att använda sig av exempelvis krossade tomater eller Milda Mat Extra 4%. Behöver man öka antalet kalorier kan det vara smartare att välja ett fetare alternativ som matlagningsgrädde eller kokosmjölk.
4. Inkludera en bra fettkälla som avokado, nötter, oliver, frön eller lite olja. Vissa väljer hellre att äta mer fett till mellanmål. Välj det som passar dig bäst!
5. Glöm inte grönsakerna! Det är lätt att bara fokusera på proteinet och kolhydraterna. Ge grönsakerna stort utrymme och inkludera det i måltiden. Utöver det är det smidigt att göra en matig sallad som räcker till ett par dagar. Välj olika färger och konsistenser! 🥦🌽
▪️
Det här är några tips som man kan tänka på när man gör matlådor. Vill vi dock poängtera att det som alltid är individuellt och att alla tips inte är anpassade för alla individer 🙏🏼  #koststudion

Lunch/Middag 🥗 (Tillbehör)
-
NYTTIG OCH PROTEINRIK RÖDBETSSALLAD # 1 ❇️
-
Älskar den här rödbetssalladen! Köper aldrig rödbetssallad i affären, jag gör så här istället. 🙂 Tycker det blir så mycket godare än köpt och en stående favorit sedan flera år tillbaka. Perfekt till jul men äts med fördel året om. 😉👌
-
Krämig, nyttig, proteinrik, smakrik och crunchig tack vare äppelbitarna. Många fördelar med andra ord. 🙌 Vem vet, om ni testar kanske inte ni heller vill ha någon annan rödbetssallad hädanefter. 😋
-
Så här gjorde jag:
-
×4/5/6/8 port. Ca 94/75/63/48 kcal per port.
-
▪️ 400 g förkokta rödbetor (köper färdigkokta), tärnade
▪️ 100 g äpple, tärnat (rött eller grönt, inte för söt smak)
▪️ 30 g (ca 10 cm) purjolök hackad/grovriven
▪️ 5 g (1 tsk) sötstark senap utan tillsatt socker (Slotts)/dijonsenap (det man gillar bäst)
▪️ 250 g naturell lättkvarg
▪️ Salt och svartpeppar
-
Blanda samman alla ingredienser. Låt stå i kylen en stund så smakerna får sätta sig. Servera med valfritt tillbehör. Klart! 👏 Hugg in! 🙂
-
#mitthalsobransle

Lunch/Middag 🥗 (Tillbehör)
-
NYTTIG OCH PROTEINRIK RÖDBETSSALLAD # 1 ❇️
-
Älskar den här rödbetssalladen! Köper aldrig rödbetssallad i affären, jag gör så här istället. 🙂 Tycker det blir så mycket godare än köpt och en stående favorit sedan flera år tillbaka. Perfekt till jul men äts med fördel året om. 😉👌
-
Krämig, nyttig, proteinrik, smakrik och crunchig tack vare äppelbitarna. Många fördelar med andra ord. 🙌 Vem vet, om ni testar kanske inte ni heller vill ha någon annan rödbetssallad hädanefter. 😋
-
Så här gjorde jag:
-
×4/5/6/8 port. Ca 94/75/63/48 kcal per port.
-
▪️ 400 g förkokta rödbetor (köper färdigkokta), tärnade
▪️ 100 g äpple, tärnat (rött eller grönt, inte för söt smak)
▪️ 30 g (ca 10 cm) purjolök hackad/grovriven
▪️ 5 g (1 tsk) sötstark senap utan tillsatt socker (Slotts)/dijonsenap (det man gillar bäst)
▪️ 250 g naturell lättkvarg
▪️ Salt och svartpeppar
-
Blanda samman alla ingredienser. Låt stå i kylen en stund så smakerna får sätta sig. Servera med valfritt tillbehör. Klart! 👏 Hugg in! 🙂
-
#mitthalsobransle

Rostad rågkuse, minikeso, avokado, tomat, rödlök, salt & peppar! Ett mellanmål helt i vår smak 😍🥑 Några fler som alltid rostar brödet? 😏 Foto: @jsamuel90 #koststudion

Rostad rågkuse, minikeso, avokado, tomat, rödlök, salt & peppar! Ett mellanmål helt i vår smak 😍🥑 Några fler som alltid rostar brödet? 😏 Foto: @jsamuel90 #koststudion

Finns det ”bra mat” och ”dålig mat”? 🤔 Eller finns det bara mat? Här på bilden så ser vi två olika måltider. Självklart är det vänstra alternativet ett alternativ som ger kroppen betydligt mer näring, mer protein, mindre mättat fett osv. Det är ur ett näringsmässigt perspektiv ”bra mat”. Det högra alternativet bidrar med mycket energi i form av mycket socker och mättat fett men lite näring och protein 🙏🏼
▪️
Men behöver vi kategorisera maten som dålig eller bra? Eller kan vi istället ha ett större perspektiv där vi hittar en balans och ser till att vi får i oss näringsrik mat majoriteten av dagarna vilket skapar plats för även det högra alternativet då och då? 🍔 Bara att benämna maten som ”dålig” och när man äter den så ”fuskar man” eller ”unnar sig” kan lätt skapa en negativ stress. Problemet kommer om vi äter för lite av den näringsrika maten och för mycket av den näringsfattiga 🙏🏼 Vad tycker ni? Foto: @mackanskost 👈🏼 #koststudion

Finns det ”bra mat” och ”dålig mat”? 🤔 Eller finns det bara mat? Här på bilden så ser vi två olika måltider. Självklart är det vänstra alternativet ett alternativ som ger kroppen betydligt mer näring, mer protein, mindre mättat fett osv. Det är ur ett näringsmässigt perspektiv ”bra mat”. Det högra alternativet bidrar med mycket energi i form av mycket socker och mättat fett men lite näring och protein 🙏🏼
▪️
Men behöver vi kategorisera maten som dålig eller bra? Eller kan vi istället ha ett större perspektiv där vi hittar en balans och ser till att vi får i oss näringsrik mat majoriteten av dagarna vilket skapar plats för även det högra alternativet då och då? 🍔 Bara att benämna maten som ”dålig” och när man äter den så ”fuskar man” eller ”unnar sig” kan lätt skapa en negativ stress. Problemet kommer om vi äter för lite av den näringsrika maten och för mycket av den näringsfattiga 🙏🏼 Vad tycker ni? Foto: @mackanskost 👈🏼 #koststudion

Så skönt att vara tillbaka på gymmet efter man varit sjuk 1 vecka, och den lille magen växer och växer för varje dag #27weekspregnant 🤰🏼💪🏼

Så skönt att vara tillbaka på gymmet efter man varit sjuk 1 vecka, och den lille magen växer och växer för varje dag #27weekspregnant 🤰🏼💪🏼

Proteinvåfflor som toppas med en kaseinkräm, granatäpple och proteinbar från @barebells blir dagens drömmiga frukost! 😍
▪️
För 3-4 våfflor:
1 dl havregryn
1 ägg
1/2 dl äggvita
1/2 dl pofiber
2 msk whey - vanilj
1 dl lättmjölk
1/2 tsk bakpulver
En nypa salt
▪️
Gör såhär:
Blanda ihop ägg, äggvita & mjölk innan resten av ingredienserna blandas med. Smörj gärna våffelgärnet med kokosolja och grädda sedan våfflorna 👌🏼🥞 via @louiselollojohansson #julmedkoststudion #koststudion

Proteinvåfflor som toppas med en kaseinkräm, granatäpple och proteinbar från @barebells blir dagens drömmiga frukost! 😍
▪️
För 3-4 våfflor:
1 dl havregryn
1 ägg
1/2 dl äggvita
1/2 dl pofiber
2 msk whey - vanilj
1 dl lättmjölk
1/2 tsk bakpulver
En nypa salt
▪️
Gör såhär:
Blanda ihop ägg, äggvita & mjölk innan resten av ingredienserna blandas med. Smörj gärna våffelgärnet med kokosolja och grädda sedan våfflorna 👌🏼🥞 via @louiselollojohansson #julmedkoststudion #koststudion

Idag lämnar vi havregrynsgröten och fokuserar istället på hälsosamma fetter i kombination med kolhydrater från brödet till frukost 🙏🏼 Tre skivor rågbröd, två kokta ägg, avokado och morötter. Eftersom att det är första advent så lyxar vi såklart till det med en Skumtomte från @nocco 👌🏼 Vad äter du till frukost idag? 😍 Foto: @lisagothenborg #julmedkoststudion #koststudion

Idag lämnar vi havregrynsgröten och fokuserar istället på hälsosamma fetter i kombination med kolhydrater från brödet till frukost 🙏🏼 Tre skivor rågbröd, två kokta ägg, avokado och morötter. Eftersom att det är första advent så lyxar vi såklart till det med en Skumtomte från @nocco 👌🏼 Vad äter du till frukost idag? 😍 Foto: @lisagothenborg #julmedkoststudion #koststudion

Most Recent

Wow vilket dunderavslut på helgen!

Inte bara att man få träffa alla sköna människor från hela sverige utan även att äntligen få stå och representera på @fitnessfestivalen vilket har varit ett mål sedan länge känns så otroligt bra. 
Är otroligt tacksam över möjligheten och stor cred till @celsiussverige som riggat mässans bästa monter 🤩🔥Och ett stort tack till alla som kom och var med och gjorde detta till en toppenupplevelse 🤩🥰

Wow vilket dunderavslut på helgen!

Inte bara att man få träffa alla sköna människor från hela sverige utan även att äntligen få stå och representera på @fitnessfestivalen vilket har varit ett mål sedan länge känns så otroligt bra.
Är otroligt tacksam över möjligheten och stor cred till @celsiussverige som riggat mässans bästa monter 🤩🔥Och ett stort tack till alla som kom och var med och gjorde detta till en toppenupplevelse 🤩🥰

Kan varmt rekommendera detta podd-avsnitt med Peter Martin, som jobbar som funktionsmedicinsk läkare och har en egen mycket populär mottagning. Många har skickats runt inom vården utan att någon läkare hittat de bakomliggande orsakerna till deras kroniska tillstånd. De enda de fått är ett antal piller att knapra på. Ingen har funderat på att det är sockret, kolhydraterna och livsstilen som till stor del är orsak till problemen.
🤔
Det här avsnittet kommer garanterat att få dig att fundera hur du lever ditt liv. ✨✨ Du hittar den där alla poddar finns! 🎧

https://open.spotify.com/episode/4Utr0fNMDMkS73Wd68YpAy?si=XSngvc2YRrCup7Lr8nS-6w • • •

#hälsa #rådgivningonline #blidittbästajag #hälsoterapeut #hälsocoach #hälsaochfitness #bokadirekt #wellnessnow #healthylifestyle #funmed #funktionsmedicin

Kan varmt rekommendera detta podd-avsnitt med Peter Martin, som jobbar som funktionsmedicinsk läkare och har en egen mycket populär mottagning. Många har skickats runt inom vården utan att någon läkare hittat de bakomliggande orsakerna till deras kroniska tillstånd. De enda de fått är ett antal piller att knapra på. Ingen har funderat på att det är sockret, kolhydraterna och livsstilen som till stor del är orsak till problemen.
🤔
Det här avsnittet kommer garanterat att få dig att fundera hur du lever ditt liv. ✨✨ Du hittar den där alla poddar finns! 🎧

https://open.spotify.com/episode/4Utr0fNMDMkS73Wd68YpAy?si=XSngvc2YRrCup7Lr8nS-6w • • •

#hälsa #rådgivningonline #blidittbästajag #hälsoterapeut #hälsocoach #hälsaochfitness #bokadirekt #wellnessnow #healthylifestyle #funmed #funktionsmedicin

Spenderat förmiddagen på Fitnessfestivalen. Huvudmålet för mig va att lyssna på Kevin Levrone och se Luciapokalen (CBB & Womens Physique) Passade också på att hälsa på @styrkelabbet och tacka för en bra podcast och imponeras av Crossfitarnas pannben.

Det var med den inspirationen och ett par riskakor i magen som jag klev ner på gymmet för att ta mig ann bröstpasset som väntade. En bit in i passet fick jag komma på att Levrone fortfarande är en bra jä*** bit bort 😅 Men vad gör det?

När allt kommer omkring är det min egen spegelbild jag tävlar mot. Och ärligt talat kan jag inte komma på en bättre och mer värdig motståndare att utmana. Ha en fin söndagkväll alla ni krigare där ute!

#styrketräning #stark #träning #träna #gymmet #gymma #gymträning #träningsglädje #aldrigvila #tränahårthållkäft #hälsa #hälsaochfitness #måbrå #styrka #motmintoppform #minresaräknas #muskler #tränar #peppkonto #måbrå #tyngre #aktivlivsstil #pannben #vilja #renvilja #fucklagom #träningsmotivation #pannben #muskelbygge

Spenderat förmiddagen på Fitnessfestivalen. Huvudmålet för mig va att lyssna på Kevin Levrone och se Luciapokalen (CBB & Womens Physique) Passade också på att hälsa på @styrkelabbet och tacka för en bra podcast och imponeras av Crossfitarnas pannben.

Det var med den inspirationen och ett par riskakor i magen som jag klev ner på gymmet för att ta mig ann bröstpasset som väntade. En bit in i passet fick jag komma på att Levrone fortfarande är en bra jä*** bit bort 😅 Men vad gör det?

När allt kommer omkring är det min egen spegelbild jag tävlar mot. Och ärligt talat kan jag inte komma på en bättre och mer värdig motståndare att utmana. Ha en fin söndagkväll alla ni krigare där ute!

#styrketräning #stark #träning #träna #gymmet #gymma #gymträning #träningsglädje #aldrigvila #tränahårthållkäft #hälsa #hälsaochfitness #måbrå #styrka #motmintoppform #minresaräknas #muskler #tränar #peppkonto #måbrå #tyngre #aktivlivsstil #pannben #vilja #renvilja #fucklagom #träningsmotivation #pannben #muskelbygge

Det här är ett juligt och proteinrikt mellanmål som är så gott! 🎅🏼 Kanelstekt äpple (hackat äpple, kokosolja, kanel och sötströ) och en röra gjord på minikeso, propud vanilj, stevia och saffran 🍎😍 Enkelt att göra men väldigt gott och lyxigt. Via @jsamuel90 👈🏼 #julmedkoststudion #koststudion

Det här är ett juligt och proteinrikt mellanmål som är så gott! 🎅🏼 Kanelstekt äpple (hackat äpple, kokosolja, kanel och sötströ) och en röra gjord på minikeso, propud vanilj, stevia och saffran 🍎😍 Enkelt att göra men väldigt gott och lyxigt. Via @jsamuel90 👈🏼 #julmedkoststudion #koststudion

Från gårdagens julbak 🎅 Rischoklad med sockerfri mörk choklad 🍫och pricken över i:et sockerfri krossad polkagris 🍭 från @grennapolkagriskokeri

Från gårdagens julbak 🎅 Rischoklad med sockerfri mörk choklad 🍫och pricken över i:et sockerfri krossad polkagris 🍭 från @grennapolkagriskokeri

Jag har varit lite off i veckan, lite off från min träning, lite off från yogan och lite off från Instagram.

Men har hunnit med att yoga i klänning, pumps och strumpbyxor för att jag blev så inspirerad av #yogaskirtfun ❤

Att yoga i detta kan pigga upp vilken ruggig vinterdag som helst 🙏❤
.
.
.
.
#yogalife #yoga #outdooryoga #utomhusyoga #träningsinspiration #träningsglädje #rörelseglädje #treepose #yogainspo #yogafitness #yogafit #yogisofcolor #träning #träna #rörelsevarjedag #rörelse #hälsaochfitness #fitlife #findyourmotivation #beyourownmotivation #beyourself #doyouforyou #doyou #måbra #välmående #hälsakroppsjäl #minresaräknas #minfitnessresa #peppkonto

Jag har varit lite off i veckan, lite off från min träning, lite off från yogan och lite off från Instagram.

Men har hunnit med att yoga i klänning, pumps och strumpbyxor för att jag blev så inspirerad av #yogaskirtfun

Att yoga i detta kan pigga upp vilken ruggig vinterdag som helst 🙏❤
.
.
.
.
#yogalife #yoga #outdooryoga #utomhusyoga #träningsinspiration #träningsglädje #rörelseglädje #treepose #yogainspo #yogafitness #yogafit #yogisofcolor #träning #träna #rörelsevarjedag #rörelse #hälsaochfitness #fitlife #findyourmotivation #beyourownmotivation #beyourself #doyouforyou #doyou #måbra #välmående #hälsakroppsjäl #minresaräknas #minfitnessresa #peppkonto

What makes you excited and happy? What are your 5 top priorities? In shaa Allah taking care of yourself is one of them😍😀💪🏻🤰🏼🏃‍♀️🏋🏼‍♀️!

What makes you excited and happy? What are your 5 top priorities? In shaa Allah taking care of yourself is one of them😍😀💪🏻🤰🏼🏃‍♀️🏋🏼‍♀️!

Lunch/Middag 🥗 (Tillbehör)
-
NYTTIG OCH PROTEINRIK RÖDBETSSALLAD # 1 ❇️
-
Älskar den här rödbetssalladen! Köper aldrig rödbetssallad i affären, jag gör så här istället. 🙂 Tycker det blir så mycket godare än köpt och en stående favorit sedan flera år tillbaka. Perfekt till jul men äts med fördel året om. 😉👌
-
Krämig, nyttig, proteinrik, smakrik och crunchig tack vare äppelbitarna. Många fördelar med andra ord. 🙌 Vem vet, om ni testar kanske inte ni heller vill ha någon annan rödbetssallad hädanefter. 😋
-
Så här gjorde jag:
-
×4/5/6/8 port. Ca 94/75/63/48 kcal per port.
-
▪️ 400 g förkokta rödbetor (köper färdigkokta), tärnade
▪️ 100 g äpple, tärnat (rött eller grönt, inte för söt smak)
▪️ 30 g (ca 10 cm) purjolök hackad/grovriven
▪️ 5 g (1 tsk) sötstark senap utan tillsatt socker (Slotts)/dijonsenap (det man gillar bäst)
▪️ 250 g naturell lättkvarg
▪️ Salt och svartpeppar
-
Blanda samman alla ingredienser. Låt stå i kylen en stund så smakerna får sätta sig. Servera med valfritt tillbehör. Klart! 👏 Hugg in! 🙂
-
#mitthalsobransle

Lunch/Middag 🥗 (Tillbehör)
-
NYTTIG OCH PROTEINRIK RÖDBETSSALLAD # 1 ❇️
-
Älskar den här rödbetssalladen! Köper aldrig rödbetssallad i affären, jag gör så här istället. 🙂 Tycker det blir så mycket godare än köpt och en stående favorit sedan flera år tillbaka. Perfekt till jul men äts med fördel året om. 😉👌
-
Krämig, nyttig, proteinrik, smakrik och crunchig tack vare äppelbitarna. Många fördelar med andra ord. 🙌 Vem vet, om ni testar kanske inte ni heller vill ha någon annan rödbetssallad hädanefter. 😋
-
Så här gjorde jag:
-
×4/5/6/8 port. Ca 94/75/63/48 kcal per port.
-
▪️ 400 g förkokta rödbetor (köper färdigkokta), tärnade
▪️ 100 g äpple, tärnat (rött eller grönt, inte för söt smak)
▪️ 30 g (ca 10 cm) purjolök hackad/grovriven
▪️ 5 g (1 tsk) sötstark senap utan tillsatt socker (Slotts)/dijonsenap (det man gillar bäst)
▪️ 250 g naturell lättkvarg
▪️ Salt och svartpeppar
-
Blanda samman alla ingredienser. Låt stå i kylen en stund så smakerna får sätta sig. Servera med valfritt tillbehör. Klart! 👏 Hugg in! 🙂
-
#mitthalsobransle

Passen blir bara längre och längre.... 2,5h stod på agendan med följande upplägg (& gäng 👆🏼) :
.
.
.
20min uppv.
6x30s, vila 30s 
4 min lätt
4x8min, vila 3 min
3x3min låg kadens, vila 90s
5 min vattenpaus
5x2 min hög kadens, 90s lätt
8x60s, vila 60s (medelhårt)
4 min lätt
7x45s, lätt 90s (frilek)
5 min nedcykling
.
.
.
Det är aldrig megahårt på ett sånt här långpass och hade vi inte dött av tristess hade kanske några 10-15min intervaller varit mer önskvärt, men ibland får man anpassa efter publik och humör! .
.
Kul när det varade, ännu skönare när det är klart! 😉
.
.
.

#ironman #ironmankalmar2020 #cykel #trainer #wahookickr #zwift #zwiftcycling #cycling #träna #bianchibikes #spinning #konditionsträning #träningsmotivation #motivation #hälsa #hälsaochfitness #psykiskhälsa #träningsinspiration  #inomhuscykling #långpass #långpasssöndag

Passen blir bara längre och längre.... 2,5h stod på agendan med följande upplägg (& gäng 👆🏼) :
.
.
.
20min uppv.
6x30s, vila 30s
4 min lätt
4x8min, vila 3 min
3x3min låg kadens, vila 90s
5 min vattenpaus
5x2 min hög kadens, 90s lätt
8x60s, vila 60s (medelhårt)
4 min lätt
7x45s, lätt 90s (frilek)
5 min nedcykling
.
.
.
Det är aldrig megahårt på ett sånt här långpass och hade vi inte dött av tristess hade kanske några 10-15min intervaller varit mer önskvärt, men ibland får man anpassa efter publik och humör! .
.
Kul när det varade, ännu skönare när det är klart! 😉
.
.
.

#ironman #ironmankalmar2020 #cykel #trainer #wahookickr #zwift #zwiftcycling #cycling #träna #bianchibikes #spinning #konditionsträning #träningsmotivation #motivation #hälsa #hälsaochfitness #psykiskhälsa #träningsinspiration #inomhuscykling #långpass #långpasssöndag

Tack alla grymma vädertrotsare som förgyllde dagens familjeträning i snöblandat regn. Stor eloge till oss alla! 💪💪💪. Kul också att @lt_sodertalje (#länstidningen) var på plats, håll utkik i tidningen under veckan. 
Nu blir det paus (i uppstyrda träningspass) under juletid. Vi kör igång igen i januari. Se facebookgruppen "Familjeträning" för mer info.
.
Tack för en fantastisk höst och God Jul och Gott nytt år! ❤️ .
.
#hälsa #hälsaochfitness #familjeträning #familj #styrketräning #träning #träningstips #viljahittahälsa #utomhusaktivitet #wellness #wellnessfitness #health #aktivlivsstil #aktiv #aktivitetermedbarn

Tack alla grymma vädertrotsare som förgyllde dagens familjeträning i snöblandat regn. Stor eloge till oss alla! 💪💪💪. Kul också att @lt_sodertalje ( #länstidningen ) var på plats, håll utkik i tidningen under veckan.
Nu blir det paus (i uppstyrda träningspass) under juletid. Vi kör igång igen i januari. Se facebookgruppen "Familjeträning" för mer info.
.
Tack för en fantastisk höst och God Jul och Gott nytt år! ❤️ .
.
#hälsa #hälsaochfitness #familjeträning #familj #styrketräning #träning #träningstips #viljahittahälsa #utomhusaktivitet #wellness #wellnessfitness #health #aktivlivsstil #aktiv #aktivitetermedbarn

7 veckor och 5 dagar sedan förlossningen och denna vecka har jag börjat träna på gym igen, senast jag var här var veckan efter jag plussa.
Eftersom jag ammar, så ligger jag inte på något underskott, så all mat kommer göra under för uppbyggnad av musklerna igen 💪. (gul tröja var 11 dagar innan förlossningen) 
#annelundsatletklubb #tyngre #byggamuskler #backontrack #bfoktober2019

7 veckor och 5 dagar sedan förlossningen och denna vecka har jag börjat träna på gym igen, senast jag var här var veckan efter jag plussa.
Eftersom jag ammar, så ligger jag inte på något underskott, så all mat kommer göra under för uppbyggnad av musklerna igen 💪. (gul tröja var 11 dagar innan förlossningen)
#annelundsatletklubb #tyngre #byggamuskler #backontrack #bfoktober2019

Healthy spine a healthy life.
.
Ja det är väl rimligt eller?
Framåtböjningar gör vi varje dag med allt stillasittande och många får ont i ländryggen, inget konstigt, så vad gör vi åt saken? Många ingenting, andra gör det vi i yogan värld kallar för "Katt och ko". Alltså, sitta bekvämt på golvet eller på en stol. Går även fint att stå alla fyra. Andas in, upp med hakan, om det känns bra i nacken, svanka ryggen som en ko, andas ut dra in hakan, runda ryggen som en katt. Upprepa.
Enkelt.
Vid ryggont skall rörelse tillämpas.
Detta gör att vi skapar cirkulation, får upp värme i ryggen och det är mjukgörande för ryggraden.
Testa!
.
.
.
#ryggträning #ryggont #rygg #yogaövning #yogaguide #yogalärare #yogasverige #träna #träning #övning #ptträning #pt #ptgöteborg #ptyoga #personligtränare #måbra #hälsa #hälsaochfitness #yogasverige #yogamassage #massagegöteborg

Healthy spine a healthy life.
.
Ja det är väl rimligt eller?
Framåtböjningar gör vi varje dag med allt stillasittande och många får ont i ländryggen, inget konstigt, så vad gör vi åt saken? Många ingenting, andra gör det vi i yogan värld kallar för "Katt och ko". Alltså, sitta bekvämt på golvet eller på en stol. Går även fint att stå alla fyra. Andas in, upp med hakan, om det känns bra i nacken, svanka ryggen som en ko, andas ut dra in hakan, runda ryggen som en katt. Upprepa.
Enkelt.
Vid ryggont skall rörelse tillämpas.
Detta gör att vi skapar cirkulation, får upp värme i ryggen och det är mjukgörande för ryggraden.
Testa!
.
.
.
#ryggträning #ryggont #rygg #yogaövning #yogaguide #yogalärare #yogasverige #träna #träning #övning #ptträning #pt #ptgöteborg #ptyoga #personligtränare #måbra #hälsa #hälsaochfitness #yogasverige #yogamassage #massagegöteborg

At home finally soaking wet and cold🥶😊. 14 K of tough trail. First beautiful snowfall and then it all melted and dripped down from the trees. Mina kläder har nog aldg vägt så mycket som idag😂. Dyngsur😳. Tur att vi inte tog 24K rundan🥴. Men som alltid skön känsla efteråt nybadad/tinad och skidor på tv🥰
.
#löpningärlivet #löparglädje #trail #ultra #ultralöpning #ultralöpare #hälsa #hälsaochfitness #run #runner #runners #justdoit #getitdone #trailrunning #running #run #löpning #jogging #fitnessmotivation #fitness #motivation #braförhumöret #trailrunning #trailrun #gym #styrka #run #running #runner #springa #transalpine #transalpinerun #vinterlöpning #backtraning

At home finally soaking wet and cold🥶😊. 14 K of tough trail. First beautiful snowfall and then it all melted and dripped down from the trees. Mina kläder har nog aldg vägt så mycket som idag😂. Dyngsur😳. Tur att vi inte tog 24K rundan🥴. Men som alltid skön känsla efteråt nybadad/tinad och skidor på tv🥰
.
#löpningärlivet #löparglädje #trail #ultra #ultralöpning #ultralöpare #hälsa #hälsaochfitness #run #runner #runners #justdoit #getitdone #trailrunning #running #run #löpning #jogging #fitnessmotivation #fitness #motivation #braförhumöret #trailrunning #trailrun #gym #styrka #run #running #runner #springa #transalpine #transalpinerun #vinterlöpning #backtraning

💥 BOOSTER 💥
Du dricker den 30 minuter innan måltid. 
Boostern blir som en chiapudding som bildas i magen och hjälper dig att: ⭐️ Behålla mättnad ⭐️ Ökar din fettförbränning ⭐️ Reducerar ditt dagliga kaloriintag med 25%
⭐️ Gör av med vätska i kroppen
⭐️ Ger ökad energi

Ser till så att vätska och slagg åker ut! 
Många nya kunder som undrat, så postar vad det är 😃🙌 #hälsa #hälsaochfitness #boost #energi #lättnad #glädje #träning #kost #hälsosamlivsstil #älskakroppen #älskalivet

💥 BOOSTER 💥
Du dricker den 30 minuter innan måltid.
Boostern blir som en chiapudding som bildas i magen och hjälper dig att: ⭐️ Behålla mättnad ⭐️ Ökar din fettförbränning ⭐️ Reducerar ditt dagliga kaloriintag med 25%
⭐️ Gör av med vätska i kroppen
⭐️ Ger ökad energi

Ser till så att vätska och slagg åker ut!
Många nya kunder som undrat, så postar vad det är 😃🙌 #hälsa #hälsaochfitness #boost #energi #lättnad #glädje #träning #kost #hälsosamlivsstil #älskakroppen #älskalivet

Idag vänder jag mig till dig som tänker på mat större delen av dygnets timmar. Du som tänker på vad du ska äta, vad du inte ska äta, när du ska äta och när du inte ska äta. Du som ständigt har ångest och undviker sociala sammanhang för att du inte vet vad som erbjuds för mat. Du som har en lista på ”godkända livsmedel” och ”förbjudna livsmedel”. Du som kompenserar mat med träning. 
JULEN och högtider över lag är oftast ett H*LVETE när man lider av ätstörningar. —————————————————————————
Önskar det vore så enkelt att det skulle räcka  om jag bara sa till dig att du kan äta av pepparkakorna och julmaten precis som alla andra.
MAT SKA GE ENERGI, INTE TA❣️—————————————————————————
Vänder mig till ALLA och tänker att det är VIKTIGT i dessa tider att skippa prat om hur mycket man måste träna för att bränna bort allt man ätit, att kommentera hur mycket någon äter eller beklaga sig över hur onyttig och fet julmaten är. Hamnar dessa kommentarer till någon med ätstörningar kan det bli så fel, vilket är svårt att föreställa sig om man inte haft ätstörda tankar själv. (Med det sagt ska man inte ignorera om man misstänker att någon har det jobbigt med maten, komplext!)
💜
STOR kram till dig som känner dig träffad och jag uppmuntrar dig till att våga söka hjälp. Ett första steg kan vara att spana in hemsidan ”Frisk och fri”, där finns b.l.a stödchatt, stödtelefon och möjlighet till stödgrupper.

Idag vänder jag mig till dig som tänker på mat större delen av dygnets timmar. Du som tänker på vad du ska äta, vad du inte ska äta, när du ska äta och när du inte ska äta. Du som ständigt har ångest och undviker sociala sammanhang för att du inte vet vad som erbjuds för mat. Du som har en lista på ”godkända livsmedel” och ”förbjudna livsmedel”. Du som kompenserar mat med träning.
JULEN och högtider över lag är oftast ett H*LVETE när man lider av ätstörningar. —————————————————————————
Önskar det vore så enkelt att det skulle räcka om jag bara sa till dig att du kan äta av pepparkakorna och julmaten precis som alla andra.
MAT SKA GE ENERGI, INTE TA❣️—————————————————————————
Vänder mig till ALLA och tänker att det är VIKTIGT i dessa tider att skippa prat om hur mycket man måste träna för att bränna bort allt man ätit, att kommentera hur mycket någon äter eller beklaga sig över hur onyttig och fet julmaten är. Hamnar dessa kommentarer till någon med ätstörningar kan det bli så fel, vilket är svårt att föreställa sig om man inte haft ätstörda tankar själv. (Med det sagt ska man inte ignorera om man misstänker att någon har det jobbigt med maten, komplext!)
💜
STOR kram till dig som känner dig träffad och jag uppmuntrar dig till att våga söka hjälp. Ett första steg kan vara att spana in hemsidan ”Frisk och fri”, där finns b.l.a stödchatt, stödtelefon och möjlighet till stödgrupper.

Mitt första pass på löpbandet, någonsin om man räknar ordentligt pass 🙈 Hade 40 minuter på mig och ingen aning om hur min kondition är så fick chansa. Körde 1 min spring, 1 min gå 18 gånger om jag räknat rätt. Med facit i hand hade jag kunnat köra lite hårdare men ville va säker på att orka hela passet ☺️ är ändå nöjd 🙏🏻 #nyttigmat #mat #hälsa #hälsaochfitness #hälsosammat #träning #träningochhälsa #vikt #viktresa #viktresa2019 #viktnedgång #viktminskning #12veckor #kommaiform #motivation #minviktresa #recept #kalorier #gym #nordicwellness #suunto #suunto3fitness #kondition #löpning #löpband #intervaller #löpbandsintervaller

Mitt första pass på löpbandet, någonsin om man räknar ordentligt pass 🙈 Hade 40 minuter på mig och ingen aning om hur min kondition är så fick chansa. Körde 1 min spring, 1 min gå 18 gånger om jag räknat rätt. Med facit i hand hade jag kunnat köra lite hårdare men ville va säker på att orka hela passet ☺️ är ändå nöjd 🙏🏻 #nyttigmat #mat #hälsa #hälsaochfitness #hälsosammat #träning #träningochhälsa #vikt #viktresa #viktresa2019 #viktnedgång #viktminskning #12veckor #kommaiform #motivation #minviktresa #recept #kalorier #gym #nordicwellness #suunto #suunto3fitness #kondition #löpning #löpband #intervaller #löpbandsintervaller

Börjar 2:a advent 🕯🕯 med lussegröt och ett axelpass 💫

Börjar 2:a advent 🕯🕯 med lussegröt och ett axelpass 💫

Skitigaste trailern på länge! Svartvita spåret på rya åsar (ni som vet, ni vet) bjöd på 13 km lerbad. Som tur var fanns det gott om vatten på stigarna så att vi kunde spola av våra skitiga skor emellanåt. Känslan av att komma hem, andas ut och snöra upp skorna efter en löptur är fantastisk. Efteråt firade vi med saffransbulle från himmelriket. Tack för turen! ✨ @motsatsentillsnabb

Skitigaste trailern på länge! Svartvita spåret på rya åsar (ni som vet, ni vet) bjöd på 13 km lerbad. Som tur var fanns det gott om vatten på stigarna så att vi kunde spola av våra skitiga skor emellanåt. Känslan av att komma hem, andas ut och snöra upp skorna efter en löptur är fantastisk. Efteråt firade vi med saffransbulle från himmelriket. Tack för turen! ✨ @motsatsentillsnabb

Lite pepp! 👏 I min story finns nu denna och ligger även under mallar, bara att ta för sig och börja spela. Tävla mot kompisar eller utmana sig själv! Den bästa träningen är den som blir av! 💪 Spelregler är valfritt, men tänker att hela brickan kan fyllas i under en viss period? Så kommer jag köra! 🥰 -
#träningstips #träningsglädje #peppkonto #hälsaochfitness

Lite pepp! 👏 I min story finns nu denna och ligger även under mallar, bara att ta för sig och börja spela. Tävla mot kompisar eller utmana sig själv! Den bästa träningen är den som blir av! 💪 Spelregler är valfritt, men tänker att hela brickan kan fyllas i under en viss period? Så kommer jag köra! 🥰 -
#träningstips #träningsglädje #peppkonto #hälsaochfitness

Lördagsmys med @amanddas ❤️
.
Serverade knäckepizza - igen! 
Men det är ju så gott, enkelt & samtidigt lite lyxigt ⭐️
.
Ingredienser 👉🏼 surdegsknäcke från @wasabrod, stevia ketchup, tomatpuré, stekt lök och champinjoner, kalkonpålägg, paprika, riven ost 10% och pizzakrydda. 
Toppa knäckebrödet och grädda ca 10 min på 200 grader i ugnen 🍕👌🏼 #knäckepizza #knäckebröd #koststudion #middag #lördagsmiddag #lördagsmys #wasaknäcke #surdeg #dagensmiddag #middagstips #dinner #healthy #healthyfood #healthydinner #nyttigmat #nyttigt #nyttigarecept #hälsa #hälsosammat #hälsaochfitness #hälsomat #hälsosamlivsstil #lunch #lunchtips #vanligmat #bramat #matglädje #kostrådgivare #fitnessfood

Lördagsmys med @amanddas ❤️
.
Serverade knäckepizza - igen!
Men det är ju så gott, enkelt & samtidigt lite lyxigt ⭐️
.
Ingredienser 👉🏼 surdegsknäcke från @wasabrod , stevia ketchup, tomatpuré, stekt lök och champinjoner, kalkonpålägg, paprika, riven ost 10% och pizzakrydda.
Toppa knäckebrödet och grädda ca 10 min på 200 grader i ugnen 🍕👌🏼 #knäckepizza #knäckebröd #koststudion #middag #lördagsmiddag #lördagsmys #wasaknäcke #surdeg #dagensmiddag #middagstips #dinner #healthy #healthyfood #healthydinner #nyttigmat #nyttigt #nyttigarecept #hälsa #hälsosammat #hälsaochfitness #hälsomat #hälsosamlivsstil #lunch #lunchtips #vanligmat #bramat #matglädje #kostrådgivare #fitnessfood

Kolla vad jag hämtat ut😍
@smakbox HÖGTID och wow, VILKEN BOX!! Så mycket nytt och kul, på den andra bilden är det jag ser framemot att få testa 😏
Med min kod ”HALSAMEDMIG” kan du också få hemma dessa götteboxarna med 20% rabatt när du ger bort en box som julklapp eller på den första boxen när du startar en prenumeration 📦 🎄
#smakbox #balans #högtid

Kolla vad jag hämtat ut😍
@smakbox HÖGTID och wow, VILKEN BOX!! Så mycket nytt och kul, på den andra bilden är det jag ser framemot att få testa 😏
Med min kod ”HALSAMEDMIG” kan du också få hemma dessa götteboxarna med 20% rabatt när du ger bort en box som julklapp eller på den första boxen när du startar en prenumeration 📦 🎄
#smakbox #balans #högtid

Helt ärligt när min hälsoledare @annamalinhalvarsson sa på inskrivningen att ” jag kan hjälpa dig nå -20kg” skratta jag verkligen. Hur kunde hon hjälpa mig med något jag aldrig lyckats med?  Men det gjorde hon, i dag 8 dec 2019 stanna vågen på -20kg 💥

Helt ärligt när min hälsoledare @annamalinhalvarsson sa på inskrivningen att ” jag kan hjälpa dig nå -20kg” skratta jag verkligen. Hur kunde hon hjälpa mig med något jag aldrig lyckats med? Men det gjorde hon, i dag 8 dec 2019 stanna vågen på -20kg 💥

TIPS FÖR EN LYCKAD MEALPREP! ✅
▪️
Att genomföra en mealprep 1-2 gånger i veckan är för många nyckeln till att kunna äta näringsrik mat varje dag och således även lyckas med sina mål. I en stressig vardag är det guld värt att kunna värma på en matlåda och få i sig det man behöver. Allt som krävs är egentligen att investera ett par timmar per vecka. Men hur ska man tänka för att få till bra matlådor? 🤔 Här nedan ger vi några tips! Foto: @fitspolurre 👈🏼
▪️
1. Välj en bra proteinkälla som exempelvis kycklingfilé, lax, räkor, bönor eller linser. Tänk på att kombinera olika proteinkällor om du väljer vegetariska alternativ för att få i dig fullvärdigt protein.
2. Fyll på med kolhydrater! Kolhydrater är vårt bränsle och ingenting vi ska vara rädda för. Potatis, ris, pasta eller bulgur. Välj det som du tycker är godast och den mängd som passar dina behov.
3. Det kan vara gott att göra en sås/gryta för att det inte ska bli torrt. Vill man hålla nere på kalorierna och fettet så är det perfekt att använda sig av exempelvis krossade tomater eller Milda Mat Extra 4%. Behöver man öka antalet kalorier kan det vara smartare att välja ett fetare alternativ som matlagningsgrädde eller kokosmjölk.
4. Inkludera en bra fettkälla som avokado, nötter, oliver, frön eller lite olja. Vissa väljer hellre att äta mer fett till mellanmål. Välj det som passar dig bäst!
5. Glöm inte grönsakerna! Det är lätt att bara fokusera på proteinet och kolhydraterna. Ge grönsakerna stort utrymme och inkludera det i måltiden. Utöver det är det smidigt att göra en matig sallad som räcker till ett par dagar. Välj olika färger och konsistenser! 🥦🌽
▪️
Det här är några tips som man kan tänka på när man gör matlådor. Vill vi dock poängtera att det som alltid är individuellt och att alla tips inte är anpassade för alla individer 🙏🏼 #koststudion

TIPS FÖR EN LYCKAD MEALPREP! ✅
▪️
Att genomföra en mealprep 1-2 gånger i veckan är för många nyckeln till att kunna äta näringsrik mat varje dag och således även lyckas med sina mål. I en stressig vardag är det guld värt att kunna värma på en matlåda och få i sig det man behöver. Allt som krävs är egentligen att investera ett par timmar per vecka. Men hur ska man tänka för att få till bra matlådor? 🤔 Här nedan ger vi några tips! Foto: @fitspolurre  👈🏼
▪️
1. Välj en bra proteinkälla som exempelvis kycklingfilé, lax, räkor, bönor eller linser. Tänk på att kombinera olika proteinkällor om du väljer vegetariska alternativ för att få i dig fullvärdigt protein.
2. Fyll på med kolhydrater! Kolhydrater är vårt bränsle och ingenting vi ska vara rädda för. Potatis, ris, pasta eller bulgur. Välj det som du tycker är godast och den mängd som passar dina behov.
3. Det kan vara gott att göra en sås/gryta för att det inte ska bli torrt. Vill man hålla nere på kalorierna och fettet så är det perfekt att använda sig av exempelvis krossade tomater eller Milda Mat Extra 4%. Behöver man öka antalet kalorier kan det vara smartare att välja ett fetare alternativ som matlagningsgrädde eller kokosmjölk.
4. Inkludera en bra fettkälla som avokado, nötter, oliver, frön eller lite olja. Vissa väljer hellre att äta mer fett till mellanmål. Välj det som passar dig bäst!
5. Glöm inte grönsakerna! Det är lätt att bara fokusera på proteinet och kolhydraterna. Ge grönsakerna stort utrymme och inkludera det i måltiden. Utöver det är det smidigt att göra en matig sallad som räcker till ett par dagar. Välj olika färger och konsistenser! 🥦🌽
▪️
Det här är några tips som man kan tänka på när man gör matlådor. Vill vi dock poängtera att det som alltid är individuellt och att alla tips inte är anpassade för alla individer 🙏🏼  #koststudion

Min träningsvärk har inte varit nådig de sista dagarna men slängde ändå in ett Axel/triceps pass igår, samt ett intervallpass på löpbandet. Sååå skönt att vara igång igen, det här är ju våra kroppar gjorda för; få jobba, anstränga sig och ta ut sig. Idag är träningsvärken i benen bättre men axlarna värker. Och jag tycker det är skönt.. då vet jag att jag har gjort det som min kropp älskar. #träna #träning #Training #hälsaochfitness #hälsa #fitness #rörelse #getfit #getstrong #healthylifestyle #healthyliving #minamål #rörelsevarjedag

Min träningsvärk har inte varit nådig de sista dagarna men slängde ändå in ett Axel/triceps pass igår, samt ett intervallpass på löpbandet. Sååå skönt att vara igång igen, det här är ju våra kroppar gjorda för; få jobba, anstränga sig och ta ut sig. Idag är träningsvärken i benen bättre men axlarna värker. Och jag tycker det är skönt.. då vet jag att jag har gjort det som min kropp älskar. #träna #träning #Training #hälsaochfitness #hälsa #fitness #rörelse #getfit #getstrong #healthylifestyle #healthyliving #minamål #rörelsevarjedag

Godmorgon Champions😃Varmt välkomna till SUNDAY FUNDAY som startar med Hikari Do kl 11.00-12==🌞Därefter Fitness MMA+Fys kl 12.15-13.30🦁Eftermiddagen bjuder på pass 2/3 för LIMITLESS HIIT FLOW YOGA kl 16.00-17.15🧘‍♀️#hikarido #fitnessmma #mmaträning #mmagirls #mma #fys #styrkaochkondition #gruppträning #hälsaochfitness #träningsglädje #träningstips #fitnesslife #workoutoftheday #bodymindspirit #välmående #beyoubelimitless #balsamförkroppochsjäl #malmö #sverige #kfum #betaniaplan4 #betaniaplan #vännerförlivet #yoga #yogalife #energiboost #investeraidigsjälv #måbra #sundayfunday

Godmorgon Champions😃Varmt välkomna till SUNDAY FUNDAY som startar med Hikari Do kl 11.00-12==🌞Därefter Fitness MMA+Fys kl 12.15-13.30🦁Eftermiddagen bjuder på pass 2/3 för LIMITLESS HIIT FLOW YOGA kl 16.00-17.15🧘‍♀️ #hikarido #fitnessmma #mmaträning #mmagirls #mma #fys #styrkaochkondition #gruppträning #hälsaochfitness #träningsglädje #träningstips #fitnesslife #workoutoftheday #bodymindspirit #välmående #beyoubelimitless #balsamförkroppochsjäl #malmö #sverige #kfum #betaniaplan4 #betaniaplan #vännerförlivet #yoga #yogalife #energiboost #investeraidigsjälv #måbra #sundayfunday

Alltså hur god blev inte den här😍 Saffranskladdkaka på mandelmjöl, rismhöl, ägg, saffran, smör, hemmagjord mandelmassa och sötströ😍
#halsovision #healthybaking #saffran #adventsfika #personaltrainer #kladdkaka #stayfit #träning #bakglädje #enjoylife💯 #fitforlife #balansilivet #hälsakroppsjäl #hälsaochfitness #healthylifestyle #healthywomen #beautifulcake #hälsa

Alltså hur god blev inte den här😍 Saffranskladdkaka på mandelmjöl, rismhöl, ägg, saffran, smör, hemmagjord mandelmassa och sötströ😍
#halsovision #healthybaking #saffran #adventsfika #personaltrainer #kladdkaka #stayfit #träning #bakglädje #enjoylife 💯 #fitforlife #balansilivet #hälsakroppsjäl #hälsaochfitness #healthylifestyle #healthywomen #beautifulcake #hälsa

Ett kyligt & juligt Luleå när jag & kusinerna hälsar på lillebror. Ikväll står jag & brossan i köket och levererar denna magiskt goda middagen. Tryffelpasta med parmesan, babyspenat & ryggbiff! 😍

Jag passar på att hämta energi och ladda batterierna ordentligt här uppe.✨❤️ Just nu räknar jag inga SmartPoints, motivationen finns där inte. Min plan är att hålla mig plus/minus noll under julen då är jag jättenöjd. 2020 ska bli året då jag hittar tillbaka! Kram på er 🤗

Ett kyligt & juligt Luleå när jag & kusinerna hälsar på lillebror. Ikväll står jag & brossan i köket och levererar denna magiskt goda middagen. Tryffelpasta med parmesan, babyspenat & ryggbiff! 😍

Jag passar på att hämta energi och ladda batterierna ordentligt här uppe.✨❤️ Just nu räknar jag inga SmartPoints, motivationen finns där inte. Min plan är att hålla mig plus/minus noll under julen då är jag jättenöjd. 2020 ska bli året då jag hittar tillbaka! Kram på er 🤗

Hiss hem efter en heldag på @fitnessfestivalen 🤳🥳
.
Så skoj att hänga med vänner och att kolla Fitnessfestivalen Throwdown, där ännu fler vänner stod för grymma prestationer 🏋️‍♂️🙌😃
.
Blev så inspirerad att jag inte kunde motstå att dra förbi gymmet på vägen hem och köra lite själv 😁
.
.
.
.
.
#fitnessfestivalen #fitnessfestivalen2019 #selfie #hisselfie #hälsaochfitness #motivation #stockholmsmässan #gymlife #fitness #nike #nikeair #hälsa #barebells #gym #gymmotivation #throwdown #black #backinblack #shortsväder #runningman #run #aldrigvila #zeeksack #sats #satssverige

Hiss hem efter en heldag på @fitnessfestivalen 🤳🥳
.
Så skoj att hänga med vänner och att kolla Fitnessfestivalen Throwdown, där ännu fler vänner stod för grymma prestationer 🏋️‍♂️🙌😃
.
Blev så inspirerad att jag inte kunde motstå att dra förbi gymmet på vägen hem och köra lite själv 😁
.
.
.
.
.
#fitnessfestivalen #fitnessfestivalen2019 #selfie #hisselfie #hälsaochfitness #motivation #stockholmsmässan #gymlife #fitness #nike #nikeair #hälsa #barebells #gym #gymmotivation #throwdown #black #backinblack #shortsväder #runningman #run #aldrigvila #zeeksack #sats #satssverige

Eveningrun✔️. My 11K run was a mix of wet streets, moonlight and cold crispy air⭐️. Hann nog precis innan gatorna fryser på😊. Idag var det bra drag i benen, turen kändes lätt och löpsteget fint🏃‍♀️🙏💫
.
#löpningärlivet #löparglädje #trail #ultra #ultralöpning #ultralöpare #hälsa #hälsaochfitness #run #runner #runners #justdoit #getitdone #trailrunning #running #run #löpning #jogging #fitnessmotivation #fitness #motivation #braförhumöret #trailrunning #trailrun #gym #styrka #run #running #runner #springa #transalpine #transalpinerun #vinterlöpning #backtraning

Eveningrun✔️. My 11K run was a mix of wet streets, moonlight and cold crispy air⭐️. Hann nog precis innan gatorna fryser på😊. Idag var det bra drag i benen, turen kändes lätt och löpsteget fint🏃‍♀️🙏💫
.
#löpningärlivet #löparglädje #trail #ultra #ultralöpning #ultralöpare #hälsa #hälsaochfitness #run #runner #runners #justdoit #getitdone #trailrunning #running #run #löpning #jogging #fitnessmotivation #fitness #motivation #braförhumöret #trailrunning #trailrun #gym #styrka #run #running #runner #springa #transalpine #transalpinerun #vinterlöpning #backtraning

Som sagt veckan är inte slut än💪🏼
.
Blev en riktig svettfest på gymmet idag, så till och med tröjan åkte av😂🙈 (vilket inte har hänt sedan jag var 20-nånting😅). Fick bara sånt jäkla härligt energipåslag av alla era hejarop och peppande kommentarer❤️🙌🏼.
.
.

#pass56 #hiit #ryggbröstarmar #svettfest #spännis #saturdayvibes #luciaformen2019 #trainingmotivation #träningsglädje #styrketräning #letsgetstrong #nystart #refitness #kostschema #träningsprogram #12weekchallenge #hälsaochfitness #kostochträning #peppkonto #träningsmotivation #hälsaförlivet #starkskajagbli #fitafter40 #gymlife #gymshark #gymgirl #healthyliving #träningärlivet #womanpower #jagprioriterarmig

Som sagt veckan är inte slut än💪🏼
.
Blev en riktig svettfest på gymmet idag, så till och med tröjan åkte av😂🙈 (vilket inte har hänt sedan jag var 20-nånting😅). Fick bara sånt jäkla härligt energipåslag av alla era hejarop och peppande kommentarer❤️🙌🏼.
.
.

#pass56 #hiit #ryggbröstarmar #svettfest #spännis #saturdayvibes #luciaformen2019 #trainingmotivation #träningsglädje #styrketräning #letsgetstrong #nystart #refitness #kostschema #träningsprogram #12weekchallenge #hälsaochfitness #kostochträning #peppkonto #träningsmotivation #hälsaförlivet #starkskajagbli #fitafter40 #gymlife #gymshark #gymgirl #healthyliving #träningärlivet #womanpower #jagprioriterarmig