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📩 Nutrizionista.genovese@gmail.com

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Agosto 2019 VS Marzo 2019. Nella prima foto Bf 6% e nella seconda 17%. Da Settembre ho cominciato una revese diet con l' obiettivo di prendere qualche chilo cercando di mantermi più pulito nella fase di bulkig della scorsa stagione, vedremo cosa ne viene fuori... #beforeandafter #beforeandafterweightloss #cleanbulk #eatclean #flexiblediet #diet #calories #alimentazioneeallenamento #carbcycling #weightlifting #workout #bulkseason #hardworkout #athlete #aesthetic #fitnessmodel #classicphysique #over40 #ripped #shredded #palestra #gym #coach #personaltrainer #abs #sixpack #strength

Agosto 2019 VS Marzo 2019. Nella prima foto Bf 6% e nella seconda 17%. Da Settembre ho cominciato una revese diet con l' obiettivo di prendere qualche chilo cercando di mantermi più pulito nella fase di bulkig della scorsa stagione, vedremo cosa ne viene fuori... #beforeandafter #beforeandafterweightloss #cleanbulk #eatclean #flexiblediet #diet #calories #alimentazioneeallenamento #carbcycling #weightlifting #workout #bulkseason #hardworkout #athlete #aesthetic #fitnessmodel #classicphysique #over40 #ripped #shredded #palestra #gym #coach #personaltrainer #abs #sixpack #strength

🍉#dolceeunposalato 😜
Insalata di feta greca e anguria!
Un piatto unico ricco di fermenti lattici, proteine, carboidrati semplici, vitamine, minerali e...acqua!
Aggiungi un filo di olio extravergine di oliva, un pizzico di sale marino integrale, menta a piacere e pepe nero😉 Ottima per il ripristino del #microbiota, #idratantenaturale per le estati umide. Un #piattounico fresco, pratico, bilanciato e sfizioso🍉🍉🍉 Greek feta and watermelon salad!
A unique dish full of milk enzymes, proteins, simple carbohydrates, vitamins, minerals and ... water!
Add a drizzle of extra virgin olive oil, a pinch of sea salt, mint to taste and black pepper. Excellent for the restoration of the #microbiota, #hydratantenaturale for wet summers. A fresh, practical, balanced and delicious #piattounico
#ricettelight #nutrilab #nutrition #antioxidant #hydratation #fruit #sport #traininglab #trainingandnutrition #training #nutrizionesana #nutraceutical 
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📌Hai già letto il mio #articolo sulle più recenti evidenze scientifiche riguardanti l’uso della #betaalanina nel miglioramento delle prestazioni sportive?
Clicca qui😉 https://www.lascienzainpalestra.it/beta-alanina-funziona/
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📌 Have you already read my #article on the most recent scientific evidence regarding the use of #betaalanine in improving sports performance?
Click here😉 https://www.lascienzainpalestra.it/beta-alanina-funziona/ 
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Recovery meal post-workout : 150g di fusilli Integrali, 60g di olive, 150g di passata di pomodoro, 1 cucchiaino di olio evo, 112g di tonno al naturale. Cho 107g  Pro 52g  Fat 18g. Kcal 833 #recoverymeal #postworkout #postallenamento #healthylunch #healtyfood #dieta #diet #alimentazionesana #alimentazioneeallenamento #nutrizionesportiva #healtycoach #eattogrow #fusilli #olive #pomodoro #tonno #olioevo #macronutrienti #macros #calorie #calories

Recovery meal post-workout : 150g di fusilli Integrali, 60g di olive, 150g di passata di pomodoro, 1 cucchiaino di olio evo, 112g di tonno al naturale. Cho 107g Pro 52g Fat 18g. Kcal 833 #recoverymeal #postworkout #postallenamento #healthylunch #healtyfood #dieta #diet #alimentazionesana #alimentazioneeallenamento #nutrizionesportiva #healtycoach #eattogrow #fusilli #olive #pomodoro #tonno #olioevo #macronutrienti #macros #calorie #calories

Agosto 2019 VS Marzo 2019. Nella prima foto Bf 6% e nella seconda 17%. Da Settembre ho cominciato una revese diet con l' obiettivo di prendere qualche chilo cercando di mantermi più pulito nella fase di bulkig della scorsa stagione, vedremo cosa ne viene fuori... #beforeandafter #beforeandafterweightloss #cleanbulk #eatclean #flexiblediet #diet #calories #alimentazioneeallenamento #carbcycling #weightlifting #workout #bulkseason #hardworkout #athlete #aesthetic #fitnessmodel #classicphysique #over40 #ripped #shredded #palestra #gym #coach #personaltrainer #abs #sixpack #strength

Agosto 2019 VS Marzo 2019. Nella prima foto Bf 6% e nella seconda 17%. Da Settembre ho cominciato una revese diet con l' obiettivo di prendere qualche chilo cercando di mantermi più pulito nella fase di bulkig della scorsa stagione, vedremo cosa ne viene fuori... #beforeandafter #beforeandafterweightloss #cleanbulk #eatclean #flexiblediet #diet #calories #alimentazioneeallenamento #carbcycling #weightlifting #workout #bulkseason #hardworkout #athlete #aesthetic #fitnessmodel #classicphysique #over40 #ripped #shredded #palestra #gym #coach #personaltrainer #abs #sixpack #strength

Grandissima coach ...non ti si può dire nulla ...
Vorrei aumentare un po’ il lavoro aerobico .....
Guardate la mia faccia ...distrutta ma felice ....
Niente arriva per caso bisogna sudarselo e gli obiettivi si raggiungono perché la COSTANZA viene premiata 
#alimentazioneeallenamento
#juiceplusprogramma

Grandissima coach ...non ti si può dire nulla ...
Vorrei aumentare un po’ il lavoro aerobico .....
Guardate la mia faccia ...distrutta ma felice ....
Niente arriva per caso bisogna sudarselo e gli obiettivi si raggiungono perché la COSTANZA viene premiata
#alimentazioneeallenamento
#juiceplusprogramma

Ma quanto è buona questa pizza al tonno??? 😋

E se vi dicessi che non ha nemmeno 170 calorie e ha zero carboidrati, 5 grammi di grassi ed il resto proteine? 😳
E che poi mi sono fatta una mega gelatone al cioccolato, caffè e vaniglia con tanto di brownie in accompagnamento con circa 250 calorie e zero grassi🍨🍪?? 😅😅 Giuro! 
Due ricette dell'alimentazione fitness, deliziose e superlight😉

Sapere è potere!!!! Altro che petto di pollo bollito e insalata! 😂🤣
#ricettefit#ricettedietetiche#ricettefitness#alimentazionefitness#dietaflessibile#conteggiodeimacros#mangiaquellochevuoi#nutrizioneconsapevole#alimentazioneeallenamento#ricettegustose#zerorinunce#personaltrainergavirate#personaltrainervarese#goditilavita#raggiungiituoiobiettivi#

Ma quanto è buona questa pizza al tonno??? 😋

E se vi dicessi che non ha nemmeno 170 calorie e ha zero carboidrati, 5 grammi di grassi ed il resto proteine? 😳
E che poi mi sono fatta una mega gelatone al cioccolato, caffè e vaniglia con tanto di brownie in accompagnamento con circa 250 calorie e zero grassi🍨🍪?? 😅😅 Giuro!
Due ricette dell'alimentazione fitness, deliziose e superlight😉

Sapere è potere!!!! Altro che petto di pollo bollito e insalata! 😂🤣
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Un grandissimo professionista, @emanuel_mian ci parla di alimentazione e soprattutto consapevolezza.
Sposo in pieno e appoggio ancor di più i professionisti che guardano ai problemi da angolazioni diverse.
Faccio il mio lavoro per aiutare le persone ed in questo, mi ritrovo molto nell’intento generale di persone come Emanuel. 
Alimentazione, Allenamento e Anima. Vanno tutte a braccetto in un percorso globale che fa parte del vero cambiamento.

#mindfoodness #diet #allenamento #consapevole #consapevolezza #training #wls #alimentazioneeallenamento #betterversionofyourself #monza #vimercate #milano

Un grandissimo professionista, @emanuel_mian ci parla di alimentazione e soprattutto consapevolezza.
Sposo in pieno e appoggio ancor di più i professionisti che guardano ai problemi da angolazioni diverse.
Faccio il mio lavoro per aiutare le persone ed in questo, mi ritrovo molto nell’intento generale di persone come Emanuel.
Alimentazione, Allenamento e Anima. Vanno tutte a braccetto in un percorso globale che fa parte del vero cambiamento.

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Lo sapete che lo sport se non correlato ad una sana e corretta alimentazione non è sufficiente?⠀
Da noi anche consigli alimentari, verrai seguito anche sotto questo aspetto!⠀
🥗 🍝⠀
.⠀
.⠀
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#bestrainer #personaltrainer #personaltrainerverona #trainingverona #allenamentipersonalizzati #benessereverona #personaltrainerstudio #fitnessgirl #workteam
#alimentazione #mangiaresano #alimentazioneeallenamento

Lo sapete che lo sport se non correlato ad una sana e corretta alimentazione non è sufficiente?⠀
Da noi anche consigli alimentari, verrai seguito anche sotto questo aspetto!⠀
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Se ci pensi su un attimo ti rendi conto che i cibi che danno più colore alla tua tavola e ai tuoi piatti sono i cibi più sani... #cibisani #icoloridellatavola #mangiasano #alimentazioneeallenamento #informissima #fruttaeverdura #contorni #coachmotivation

Se ci pensi su un attimo ti rendi conto che i cibi che danno più colore alla tua tavola e ai tuoi piatti sono i cibi più sani... #cibisani #icoloridellatavola #mangiasano #alimentazioneeallenamento #informissima #fruttaeverdura #contorni #coachmotivation

Gennaio 2018 contro Gennaio 2019...una bella differenza 🤩
Mamma di 36 con 2 tagli cesareo alle spalle e con una bella sfida da affrontare...tornare in forma 😰 Un anno fa ho deciso di iniziare un percorso, 100% naturale di 8 settimane, piena di dubbi mi sono gettata in questa avventura e oggi non posso che gridare al mondo la mia soddisfazione per aver raggiunto il risultato che desideravo 😍

#addiopancia #panciapiatta #8settimane #programmanaturale #JP #onesimplechange #cambiamento #saneabitudini #mammatornainforma #fitmom #coachmotivation #personaltrainer #informissimaconfrancy #addominali #alimentazioneeallenamento #traguardi #vivisano #fruttaeverdura

Gennaio 2018 contro Gennaio 2019...una bella differenza 🤩
Mamma di 36 con 2 tagli cesareo alle spalle e con una bella sfida da affrontare...tornare in forma 😰 Un anno fa ho deciso di iniziare un percorso, 100% naturale di 8 settimane, piena di dubbi mi sono gettata in questa avventura e oggi non posso che gridare al mondo la mia soddisfazione per aver raggiunto il risultato che desideravo 😍

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QUANDO MENO E’ MEGLIO

Valentina, meno 6 kg in 8 settimane, in cui si è allenata la metà di quanto faceva prima.

Quando mi viene richiesto un percorso fitness personalizzato la prima cosa che faccio è capire chi ho di fronte, in modo da definire esattamente il punto di partenza e i fattori su cui poter agire.

Se nella maggior parte dei casi più allenamento significa maggiore riuscita, ho capito che per Valentina era necessario un percorso inverso.

Arrivava da un periodo in cui si allenava intensamente tutti i giorni, sommando Crossfit, nuoto e pilates.
Per riuscire a farlo si sottraeva ore di sonno, si stressava tantissimo, e anche l’alimentazione ne risentiva, diventando una valvola di sfogo.
Il nostro corpo risponde esattamente a ciò che gli diamo, e in questo caso era stato caricato troppo!

Valentina si è rivolta a me perché ha deciso di smettere di sentirsi gonfia e pesante, quindi ciò che ho fatto è stato alleggerire immediatamente il suo fisico, togliendogli il carico di tutto questo stress.

La prima settimana è stata tassativamente di SCARICO, con soli tre allenamenti invece degli oltre 6 abituali.
Ho approfittato di questa settimana per eseguire dei TEST sui carichi massimali, per avere in futuro un parametro per misurare i progressi.

Nella prima settimana ha immediatamente perso 2.5kg, solamente grazie all’abbassamento del livello di stress e cortisolo, che le ha permesso di liberarsi di molta ritenzione idrica.
Sono seguite 6 settimane di allenamento, 3 volte a settimana, e poi un’altra settimana di scarico attivo.

Per quanto riguarda l’alimentazione, anche qui è stata valida la regola “meno è meglio”, perché ho deciso di alleggerirle la mente, anch’essa appesantita.
Ho evitato di sovraccaricare di imposizioni Valentina, che ha seguito una dieta con pochissime regole, solo indicazioni base di educazione alimentare, il cui scopo è stato ritrovare EQUILIBRIO, su cui in seguito strutturare.

Nel frattempo anche l'integrazione è stata essenziale: multivitaminico, vitamina D3 ed omega 3.

In tutto questo percorso Valentina non ha mai obiettato niente, ha solamente detto OK ed ha seguito le istruzioni.

Il risultato come... [...continua nei commenti]

QUANDO MENO E’ MEGLIO

Valentina, meno 6 kg in 8 settimane, in cui si è allenata la metà di quanto faceva prima.

Quando mi viene richiesto un percorso fitness personalizzato la prima cosa che faccio è capire chi ho di fronte, in modo da definire esattamente il punto di partenza e i fattori su cui poter agire.

Se nella maggior parte dei casi più allenamento significa maggiore riuscita, ho capito che per Valentina era necessario un percorso inverso.

Arrivava da un periodo in cui si allenava intensamente tutti i giorni, sommando Crossfit, nuoto e pilates.
Per riuscire a farlo si sottraeva ore di sonno, si stressava tantissimo, e anche l’alimentazione ne risentiva, diventando una valvola di sfogo.
Il nostro corpo risponde esattamente a ciò che gli diamo, e in questo caso era stato caricato troppo!

Valentina si è rivolta a me perché ha deciso di smettere di sentirsi gonfia e pesante, quindi ciò che ho fatto è stato alleggerire immediatamente il suo fisico, togliendogli il carico di tutto questo stress.

La prima settimana è stata tassativamente di SCARICO, con soli tre allenamenti invece degli oltre 6 abituali.
Ho approfittato di questa settimana per eseguire dei TEST sui carichi massimali, per avere in futuro un parametro per misurare i progressi.

Nella prima settimana ha immediatamente perso 2.5kg, solamente grazie all’abbassamento del livello di stress e cortisolo, che le ha permesso di liberarsi di molta ritenzione idrica.
Sono seguite 6 settimane di allenamento, 3 volte a settimana, e poi un’altra settimana di scarico attivo.

Per quanto riguarda l’alimentazione, anche qui è stata valida la regola “meno è meglio”, perché ho deciso di alleggerirle la mente, anch’essa appesantita.
Ho evitato di sovraccaricare di imposizioni Valentina, che ha seguito una dieta con pochissime regole, solo indicazioni base di educazione alimentare, il cui scopo è stato ritrovare EQUILIBRIO, su cui in seguito strutturare.

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Sei già membro #AccademiaBenessere360 ?
. 💯👉🏻Ottime notizie per Te!👈🏻💯
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Hai diritto ad attivare GRATIS :
🎁
✔️2 SEDUTE di PERSONAL TRAINER del valore di 60€ ( ma solo per TE completamente GRATUITE) presso il nostro partner PALESTRA BIG FIT a Savona in via Repusseno 3 R.
.
✔️Come fare?
👉🏻Metti like sulla pagina 👉🏻Manda una mail o un messaggio dimostrando di essere già membro di ACCADEMIA BENESSERE 360 per prenotare la tua seduta
👉🏻Lascia il tuo feedback a fine allenamento
.
#AccademiaBenessere360 e #BigFit
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#RaggiungiamoObiettiviInsieme 🎯💯❤️
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#personaltrainer #savona #alimentazioneeallenamento #healthylifestyle #workout #bikinibody #gym #fitness #obiettivi  #alimentazionesana #allenamento #gymgirl #gymmotivation #muscle #summer

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L'importante è  amare ciò che fai!! #alimentazioneeallenamento #iloveghisa 
2017/2019....

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In mezzo al marasma di pubblicità più o meno veritiere, come facciamo a scegliere un buon integratore multivitaminico e di minerali?

Si possono seguire alcune indicazioni di base ✅ Scegliete sempre un integratore in cui vengono specificati i contenuti di antiossidanti ✅ Assicuratevi che contenga almeno 23 vitamine e minerali ✅ Le quantità di ogni singola vitamina dovrebbe essere compresa tra il 100% e il 1000% dell’ RDA indicato sull’etichetta ✅ Se volete prendere vitamina A scegliete il beta-carotene perché è più potente e non ha effetti collaterali anche se assunto in quantità elevate ✅ Non comprate integratori con ingredienti inutili come edulcoranti, coloranti o aromi ✅ Meglio preferire integratori a basso dosaggio ✅ Cercate di assumerli con cibo e acqua ⚠️⚠️ Fate sempre attenzione a chi vi vuole vendere degli integratori miracolosi perché quasi sempre sotto c’è solo un ritorno economico ⚠️⚠️ #alimentazioneeallenamento#mood#moodoftheday#integratorialimentari#nutrizione#comescegliereilmeglio#vitamines#vitamine#minerali#nutrizionista#biologiy#biologist#biologistlifestyle

In mezzo al marasma di pubblicità più o meno veritiere, come facciamo a scegliere un buon integratore multivitaminico e di minerali?

Si possono seguire alcune indicazioni di base ✅ Scegliete sempre un integratore in cui vengono specificati i contenuti di antiossidanti ✅ Assicuratevi che contenga almeno 23 vitamine e minerali ✅ Le quantità di ogni singola vitamina dovrebbe essere compresa tra il 100% e il 1000% dell’ RDA indicato sull’etichetta ✅ Se volete prendere vitamina A scegliete il beta-carotene perché è più potente e non ha effetti collaterali anche se assunto in quantità elevate ✅ Non comprate integratori con ingredienti inutili come edulcoranti, coloranti o aromi ✅ Meglio preferire integratori a basso dosaggio ✅ Cercate di assumerli con cibo e acqua ⚠️⚠️ Fate sempre attenzione a chi vi vuole vendere degli integratori miracolosi perché quasi sempre sotto c’è solo un ritorno economico ⚠️⚠️ #alimentazioneeallenamento #mood #moodoftheday #integratorialimentari #nutrizione #comescegliereilmeglio #vitamines #vitamine #minerali #nutrizionista #biologiy #biologist #biologistlifestyle

Dopo un periodo di massa con alimentazione ciclica di carboidrati (On/Off), è stato fatto un mini cut in ipocalorica sospendendo gli allenamenti.  Fame tanta, ma ne è valsa la pena💪🏻💪🏻 @newfit_sanvendemiano @volps_94  #gym#gymmotivation#carbo#carbocycling#cut#minicut#fat#fatmass#muscle#musclemass#progress#workuot#alimentazioneeallenamento

Dopo un periodo di massa con alimentazione ciclica di carboidrati (On/Off), è stato fatto un mini cut in ipocalorica sospendendo gli allenamenti. Fame tanta, ma ne è valsa la pena💪🏻💪🏻 @newfit_sanvendemiano @volps_94 #gym #gymmotivation #carbo #carbocycling #cut #minicut #fat #fatmass #muscle #musclemass #progress #workuot #alimentazioneeallenamento

Mai presi in considerazione gli stivali sopra al ginocchio... Chi l’avrebbe mai detto che cambiando le mie abitudini alimentari e incrementando l’allenamento avrei potuto indossarli senza vedermi dei salami al posto delle ginocchia?😉😉

Mai presi in considerazione gli stivali sopra al ginocchio... Chi l’avrebbe mai detto che cambiando le mie abitudini alimentari e incrementando l’allenamento avrei potuto indossarli senza vedermi dei salami al posto delle ginocchia?😉😉

🥤#taurina, #caffeina, #energydrink?⚠️
taurina #caffeina #energydrink?
📚
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📚
📌Ho analizzato le più recenti evidenze scientifiche...📚🔍vai sulla nostra pagina Facebook TrainingLab o su www.lascienzainpalestra.it e scopri cosa ho trovato...😉💪🏼⚽️🤺🏀🚴‍♂️⛹🏿‍♂️🎾🤾🏻‍♂️🏐🤽🏽‍♂️🥊
🥤
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taurine #caffeina #energydrink?
🔍
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🔍
📌I have analyzed the most recent scientific evidence ... 📚🔍 go to our Facebook TrainingLab page or go to www.lascienzainpalestra.it and find out what I found ... 😉💪🏼
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