#筋トレ初心者

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【旨旨ささみ味噌丼!!】

YouTubeで紹介されていた
ささみ味噌丼を作ってみました🐔♩

ささみを茹でて特性味噌ダレをかけるだけの
簡単減量メシ🐔!

ささみは食べにくいイメージですが、
めちゃくちゃ食べやすい🤤
ささみなのにご飯がススムススム!!

おすすめの減量飯です🍣♩


【旨旨ささみ味噌丼!!】

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ささみは食べにくいイメージですが、
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.
#ワタナベ川柳 .

広いデコ
器の大きさ
比例する

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はやく夏来い!
でも遊ぶ時以外暑くならないでほしい🙏🌞

はやく夏来い!
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結構前に芳賀セブンさんから貰ったHMB
とりあえず最終的に筋肉に関係する奴はとりあえず飲んどいて正解!

#筋トレ#筋肉#筋トレ初心者 #筋トレ男子#フィットネス #fitness#fitnessmotivation #fitnesslife #fitnessfreaks #workout#workoutmotivation #muscle#musclemania #musclegay #筋トレ好きと繋がりたい#gym#gymmotivation#トレーニング#ワークアウト #ボディメイク

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【鶏むね肉ユッケ丼】


こんなんうまいに決まってる🐔わら


鶏むね肉を茹でて
特性コチュジャンソースを絡めて
卵を乗せれば出来上がり🐔🐤♩

鶏むねには片栗粉を絡めてるのでプリっプリ!
そのうえ甘辛なソースが絶妙に旨いです🐔♩

鶏むね肉に飽きてる方にはめちゃおすすめです🐔!!

【鶏むね肉ユッケ丼】


こんなんうまいに決まってる🐔わら


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弱みを無くし強みを
より強く💪

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#過去pic
さぁ!やりますか!! ・
光が良い感じ✨ ・
#マシントレーニング #ダンベルトレーニング #トレーニング男子 #トレーニング初心者
 #ビジョントレーニング #トレーニング記録
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***
#毎日宅トレ紹介 ですが、目標の1ヶ月(30個)になったので、一旦ストップします。
6月からまだ1ヶ月間は休業なので、再開するか何か違うことをやるか少し考える時間にしたいと思います。
ありがとうございました!
***
今はYouTubeもちょこちょこあげてますので、そちらも覗きに来て頂ければ嬉しいです!
プロフィールから飛べるようにしてます!
是非、海外生活を覗き見しに来てくださ〜い!
***
減量もラストスパートです。
こちらも6月頭に一度経過報告します!
***
#singapore
#シンガポール
#シンガポール生活
#シンガポール暮らし
#シンガポールライフ
#シンガポール在住
#海外生活
#海外
#海外トレーニング
#筋トレ
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#トレーニング
#ウェイト
#ウェイトトレーニング
#ボディメイク
#減量
#ダイエット
#トレーナー
#パーソナルトレーナー
#減量する人
#減量する人シリーズ
#減彦
#サーキットブレーカー中
#47日目
#宅トレメニュー
#家にあるものなんでも使え
#ホームをジム化

***
#毎日宅トレ紹介 ですが、目標の1ヶ月(30個)になったので、一旦ストップします。
6月からまだ1ヶ月間は休業なので、再開するか何か違うことをやるか少し考える時間にしたいと思います。
ありがとうございました!
***
今はYouTubeもちょこちょこあげてますので、そちらも覗きに来て頂ければ嬉しいです!
プロフィールから飛べるようにしてます!
是非、海外生活を覗き見しに来てくださ〜い!
***
減量もラストスパートです。
こちらも6月頭に一度経過報告します!
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#今日のお腹 .
.
.
☆のがちゃんねる腹筋動画
☆ツイストプランク
☆ロシアンツイスト
☆レッグレイズ
☆腹筋ローラー
.
.
最近腹筋ローラーにハマり出しました。
ただ自分の転がしてる時の格好ブサイクすぎて笑えます😹

#のがちゃんねる #のがトレ #腹筋女子 #腹筋トレーニング #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレダイエット #筋トレ初心者 #ダイエット記録 #ダイエット垢 #ダイエット仲間募集 #ダイエットアカウント

#今日のお腹 .
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ただ自分の転がしてる時の格好ブサイクすぎて笑えます😹

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day14
筋トレチャレンジ
日を重ねるごとに自信が湧いてきているのがわかりますか?

#髪の毛切りました
#男
#筋活
#嫁筋肉痛
#細マッチョ
#細マッチョ男子
#筋トレ動画
#筋トレ初心者
#筋トレ部

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#細マッチョ
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#筋トレ部

365日肉体改造チャレンジ DAY29
・
・
・
ケトジェニック期間の摂取目標マクロ👇
・
総摂取:2000kcal
F:1200kcal (133g) 60%
P:640kcal (160g) 32%
C:160kcal (40g) 8%
・
全体の総摂取カロリーに対して60%以上を脂質で摂る!🔥
タンパク質はローファット時と変わらぬ摂取目標を設定(体重×2.5g)。
本来はタンパク質をもっと減らして脂質を多めに設定しても良いのかと思います。カロリーももっと摂ってもいいかもしれない…🤔
様子を見て調整していきます!
・
炭水化物に関しては全体の5%〜10%が目標値。
ローファット時は275gの摂取目標だったので、真逆の設定値ですね!
これは白米約100gで到達してしまう値なので、炭水化物はほとんど食べられません!😱
・
糖質制限を始めると自分がいかに炭水化物を好きだったのか思い知らされます…
人はいつも失ってから大切さに気づくんですよね…
・
でも今の俺には肉と卵と油があるから問題ない!!⊂⌒~⊃。Д。)⊃
・
2枚目の画像はMCTオイルというケトジェニックには欠かせないオイルです!
簡単に言うとカラダの脂肪を燃やしてくれる油🔥
無味無臭なのでコーヒーやプロテインに混ぜたり、食事にかけて摂っています👍
・
調味料はマヨネーズとごま油を多用しています!
マヨネーズあまり好きではないのですが、糖質ほぼ0かつ脂質が豊富なので使わない手はない✊
糖質0のめんつゆもおすすめです!
もしおすすめの食材や調味料があればぜひ教えてください〜!🤩
・
脂肪たくさん摂って燃やしていきます!🔥
・
3枚目は今日のマクロ
糖質10g以下にするとか無理ゲーすぎやしませんかね…
・
・
・
2020.5.25
体重:63.7kg
体脂肪率:14.4%
トレ内容
ダンベルデッドリフト 12kg 20回×3
ワンハンドローイング 12kg 左右20回×3
ショルダーシュラッグ 12kg 20回×3
リバースフライ8kg 20回×3
ダンベルカール12kg 10回×3
ハンマーカール8kg 10回×3
HIITバービージャンプ4分間
アブローラー15回×2
・
・
・
#筋トレ #ダイエット #宅トレ #家トレ #家トレ部 #筋トレ日記 #筋トレ記録 #筋肉飯 #筋トレ初心者 #筋トレ好きと繋がりたい #チートデイ #フィットネス #脂質制限 #糖質制限 #プロテイン #myprotein #プロテインバー #健康 #サプリメント#タンパク質 #1年間チャレンジ #ケトジェニック #mctオイル

365日肉体改造チャレンジ DAY29



ケトジェニック期間の摂取目標マクロ👇

総摂取:2000kcal
F:1200kcal (133g) 60%
P:640kcal (160g) 32%
C:160kcal (40g) 8%

全体の総摂取カロリーに対して60%以上を脂質で摂る!🔥
タンパク質はローファット時と変わらぬ摂取目標を設定(体重×2.5g)。
本来はタンパク質をもっと減らして脂質を多めに設定しても良いのかと思います。カロリーももっと摂ってもいいかもしれない…🤔
様子を見て調整していきます!

炭水化物に関しては全体の5%〜10%が目標値。
ローファット時は275gの摂取目標だったので、真逆の設定値ですね!
これは白米約100gで到達してしまう値なので、炭水化物はほとんど食べられません!😱

糖質制限を始めると自分がいかに炭水化物を好きだったのか思い知らされます…
人はいつも失ってから大切さに気づくんですよね…

でも今の俺には肉と卵と油があるから問題ない!!⊂⌒~⊃。Д。)⊃

2枚目の画像はMCTオイルというケトジェニックには欠かせないオイルです!
簡単に言うとカラダの脂肪を燃やしてくれる油🔥
無味無臭なのでコーヒーやプロテインに混ぜたり、食事にかけて摂っています👍

調味料はマヨネーズとごま油を多用しています!
マヨネーズあまり好きではないのですが、糖質ほぼ0かつ脂質が豊富なので使わない手はない✊
糖質0のめんつゆもおすすめです!
もしおすすめの食材や調味料があればぜひ教えてください〜!🤩

脂肪たくさん摂って燃やしていきます!🔥

3枚目は今日のマクロ
糖質10g以下にするとか無理ゲーすぎやしませんかね…



2020.5.25
体重:63.7kg
体脂肪率:14.4%
トレ内容
ダンベルデッドリフト 12kg 20回×3
ワンハンドローイング 12kg 左右20回×3
ショルダーシュラッグ 12kg 20回×3
リバースフライ8kg 20回×3
ダンベルカール12kg 10回×3
ハンマーカール8kg 10回×3
HIITバービージャンプ4分間
アブローラー15回×2



#筋トレ #ダイエット #宅トレ #家トレ #家トレ部 #筋トレ日記 #筋トレ記録 #筋肉飯 #筋トレ初心者 #筋トレ好きと繋がりたい #チートデイ #フィットネス #脂質制限 #糖質制限 #プロテイン #myprotein #プロテインバー #健康 #サプリメント #タンパク質 #1年間チャレンジ #ケトジェニック #mctオイル


こんばんわ、月曜日お疲れ様でした‼️

暑かったですね〜😅💦

日中はTシャツでしたが、汗ビッチョリでした🤣

東京も緊急事態宣言が解除されましたが、まだジム再開には至らないようですね🤔

元通りの生活になるまで、まだ少しかかりそうです♨️

今日は胸トレしました、動画はデクラインダンベルフライです💪

インクラインが流行りですが、僕はまだまだ大胸筋を全体的に大きくしたいのでデクラインもやりこんでます‼️

デクラインしっかりやるようになってから、ベンチの重量も伸びたので停滞期の方はぜひお試しを✨✨

ではでは、一週間がんばりましょ〜🤩🔥🔥🔥

Today is chest day. Everyone in the world do chest workout on monday, is it true? haha


#筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ男子 #筋肉 #筋肉男子 #宅トレ #自宅トレーニング #ホームトレーニー #ホームジム #ダイエット #ボディメイク #フィットネス #ワークアウト #アラサー #医師 #医者 #ドクター #fitness #workout #dumbbellworkout #hometraining #homegym 
#胸トレ #大胸筋 #ダンベルフライ #肉体改造 #胸の日 #chestday #chestworkout #dumbbellworkout


こんばんわ、月曜日お疲れ様でした‼️

暑かったですね〜😅💦

日中はTシャツでしたが、汗ビッチョリでした🤣

東京も緊急事態宣言が解除されましたが、まだジム再開には至らないようですね🤔

元通りの生活になるまで、まだ少しかかりそうです♨️

今日は胸トレしました、動画はデクラインダンベルフライです💪

インクラインが流行りですが、僕はまだまだ大胸筋を全体的に大きくしたいのでデクラインもやりこんでます‼️

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最近のお昼ご飯

最近ハマってるのは糖質ゼロ麺で冷し中華風

めっちゃおいしい!! 最近暑いし、めっちゃ食べやすい!! #最近の
#お昼ご飯
#ランチ
#糖質ゼロ麺アレンジ
 #糖質ゼロ麺冷やし中華 
#糖質ゼロ麺
#糖質0麺 
#糖質0麺アレンジ 
#冷し中華弁当 
#ダイエット
#筋トレ 
#筋トレ初心者 
#ダイエット生活 
#痩せたい
#筋肉つけたい

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5/25振返り

朝散歩から帰宅後、
脚トレ&肩トレくん。

肩は、
1種目だけですが、
ちゃんと効かせるって、
難しいですね🥶
コツコツ頑張るであります。 
焼き鳥でしか、
食べた事がなかった砂肝。

いつもと違うスーパーに
行ったので購入してみましたが、
レシピが思いつかなかったので、
そのまま炒めてみる。

このままでも、
やはり、美味しかったです✨

胸肉の割合が多いので、
たまには変化してみるのも、
良いですね😆

今日も、
1日に感謝✨


#20200525
#筋トレ初心者
#筋トレ40代
#肩トレ
#🐭おじちゃん182日目
#goofy誕生日🎂

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1種目だけですが、
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難しいですね🥶
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焼き鳥でしか、
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いつもと違うスーパーに
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#20200525 
#筋トレ初心者 
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筋トレしている人は、してない人に比べて
脂肪すら質が変わります!

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脂肪すら質が変わります!

🕺
日曜日分!
まさかの今日から5日間、
#nogagym #のがトレ で45分ダイエット☺️
つらすぎ☺️
・
#毎日投稿  #ダイエット #ダイエット部 #ゆるダイエット #ダイエット記録 #体重記録 #体重公開ダイエット #筋トレ #筋トレ初心者 #ゆる筋トレ #宅トレ #筋トレ女子
⇩お世話になってます🙇🏻‍♀️
#のがトレ #のがちゃんねる #keisukefitness #鈴木達也筋トレ #ユウトレ #オガトレ #marinatakesaki #アラサー健康ちゃんねる

🕺
日曜日分!
まさかの今日から5日間、
#nogagym #のか ゙トレ で45分ダイエット☺️
つらすぎ☺️

#毎日投稿 #タ ゙イエット #タ ゙イエット部 #ゆるタ ゙イエット #タ ゙イエット記録 #体重記録 #体重公開タ ゙イエット #筋トレ #筋トレ初心者 #ゆる筋トレ #宅トレ #筋トレ女子
⇩お世話になってます🙇🏻‍♀️
#のか ゙トレ #のか ゙ちゃんねる #keisukefitness #鈴木達也筋トレ #ユウトレ #オカ ゙トレ #marinatakesaki #アラサー健康ちゃんねる

*
今日は、マンション7階を帰りとゴミ捨て
2回階段で上ったり、シットアップ1分間、
クランチ30回くらい、あと
腹筋ローラーも頑張りました‼️
寝る前にザバしときます😆

ゴムチューブで胸トレしましたが、
効いてるのか効いてないのか
分からず消化不良で終了。
でも終わったあと今まで経験したこと
ない感覚はありました💦
(なんのこっちゃ🤣)
なにぶんこれまで運動なんて今までしたことが
ないので大目に見てやってください😅
*
#ザバス #ザバスミルクプロテイン #ザバスミルクプロテインバニラ風味 #筋トレ初心者

*
今日は、マンション7階を帰りとゴミ捨て
2回階段で上ったり、シットアップ1分間、
クランチ30回くらい、あと
腹筋ローラーも頑張りました‼️
寝る前にザバしときます😆

ゴムチューブで胸トレしましたが、
効いてるのか効いてないのか
分からず消化不良で終了。
でも終わったあと今まで経験したこと
ない感覚はありました💦
(なんのこっちゃ🤣)
なにぶんこれまで運動なんて今までしたことが
ないので大目に見てやってください😅
*
#ザバス #ザバスミルクプロテイン #ザバスミルクプロテインバニラ風味 #筋トレ初心者

いわしの香草焼きと水菜のチョレギサラダ風。
足の痛みはマシになってきましたが油断すると腰痛がまた😢
仕事も忙しくなって、あんまり作れませんでした💦
でも負けたくないので今日も筋トレしまっす!
#筋トレ #筋トレダイエット #筋トレ女子 #筋トレ初心者 #ダイエット

いわしの香草焼きと水菜のチョレギサラダ風。
足の痛みはマシになってきましたが油断すると腰痛がまた😢
仕事も忙しくなって、あんまり作れませんでした💦
でも負けたくないので今日も筋トレしまっす!
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きょうのたんぱく質?
世にもおいしいチョコブラウニー。
値段相応の甘めのチョコ感。
個人的にはもっと濃厚なのが好き。

#タンパク質
#タンパク質ダイエット 
#たんぱく質
#筋トレ
#筋トレ初心者 
#世にもおいしいチョコブラウニー

きょうのたんぱく質?
世にもおいしいチョコブラウニー。
値段相応の甘めのチョコ感。
個人的にはもっと濃厚なのが好き。

#タンハ ゚ク質
#タンハ ゚ク質ダイエット
#たんは ゚く質
#筋トレ
#筋トレ初心者
#世にもおいしいチョコフ ゙ラウニー

嫁ちゃん誕生日を無事に終え😆👍
筋トレ再開(๑•̀ㅁ•́ฅ✧
皆様の動画を参考に🤗❤
4動作間違えながらも楽しく出来ました😚😚😚😚
『夫婦で筋トレ😚💪💓』
今日は背中🤙‼ 自宅で仲良く
一緒にトレーニングして
体幹鍛えましょ😊✋ 初心者向け💪🎶
応援宜しくお願いします‼‼‼ I was able to have a good muscle training today.
『夫婦でHula🏝🤙💓』
動画もUpしてます💓
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ @go.misaki❯❯❯❯Hawaiian Hula
こちらも遊びに来て下さい😊🤙
#夫婦で筋トレ
#自宅トレーニング 
#フィットネス
#体幹トレーニング
#自宅で簡単
#筋トレ
#筋トレ初心者
#背中
#背筋
#癒し
#フィジーク
#ダイエット
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#スタイル
#いつもありがとう
#ほっこり
#ウケる
#fitness
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#hometraining
#easytraining
#gym
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#squat
#crunch
#stayhome
#workout
#fanny

嫁ちゃん誕生日を無事に終え😆👍
筋トレ再開(๑•̀ㅁ•́ฅ✧
皆様の動画を参考に🤗❤
4動作間違えながらも楽しく出来ました😚😚😚😚
『夫婦で筋トレ😚💪💓』
今日は背中🤙‼ 自宅で仲良く
一緒にトレーニングして
体幹鍛えましょ😊✋ 初心者向け💪🎶
応援宜しくお願いします‼‼‼ I was able to have a good muscle training today.
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友達に勧められてソイプロテイン買ってみた!😆🥛.
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筋トレ始めて、オートミール食べてみたり野菜増やしたりし始めたら体の調子がとても良い✌️.
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極度の貧血だし色々足りてなかったんだろーなと今更思う😅.
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代謝もよくなって、ウォーキングで汗かけるようになったし!.
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がんばって続けよー!.
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いいね!してくれた方ありがとうございます✨励みにがんばります😊.
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#gohobee 
#宅トレ
#宅トレ初心者 
#筋トレ
#筋トレ初心者 
#筋トレ記録
#筋トレママ
#腹筋 
#腹筋割りたい 
#背筋
#スクワット
#スクワット30日チャレンジ 
#プランク
#ウォーキング
#お家時間
#ソイプロテイン
#ソイプロテイン始めました

友達に勧められてソイプロテイン買ってみた!😆🥛.
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筋トレ始めて、オートミール食べてみたり野菜増やしたりし始めたら体の調子がとても良い✌️.
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極度の貧血だし色々足りてなかったんだろーなと今更思う😅.
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代謝もよくなって、ウォーキングで汗かけるようになったし!.
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がんばって続けよー!.
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いいね!してくれた方ありがとうございます✨励みにがんばります😊.
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#gohobee
#宅トレ
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#お家時間
#ソイプロテイン
#ソイプロテイン始めました

5月25日の記録
☆栄養値
理想的! ☆体重/体脂肪
66.5/20.2
ようやく67kg台抜けたかな…
丁度今日は写真撮ってから一か月たった日なので後で比較画像上げようかな

#低糖質ダイエット #ダイエット記録 #筋トレ #ダイエット #比較 #比較写真 #低糖質生活 #プリズナートレーニング #激痩せ #カロミル #ダイエットアカウント #だいえっと仲間募集中 #だいえったーさんと繋がりたい #筋トレ初心者 #筋トレ好きと繋がりたい #レコーディングダイエット #減量 #減量中 #減量メニュー #デブ #嫁感謝 #インスタはじめました #フォロー返します

5月25日の記録
☆栄養値
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5月25日食事
☆朝食ピックアップ

豆腐納豆生卵鰹節
糖質5.7g(290Kcal)

何処ぞのラーメン屋の呪文みたいなメニュー(笑)
休日の朝食は大体これ。
低糖質、低カロリー、低脂質、栄養満点!! #低糖質ダイエット #ダイエット記録 #筋トレ #ダイエット #比較 #比較写真 #低糖質生活 #プリズナートレーニング #激痩せ #カロミル #ダイエットアカウント #だいえっと仲間募集中 #だいえったーさんと繋がりたい #筋トレ初心者 #筋トレ好きと繋がりたい #レコーディングダイエット #減量 #減量中 #減量メニュー #デブ #嫁感謝 #インスタはじめました #フォロー返します

5月25日食事
☆朝食ピックアップ

豆腐納豆生卵鰹節
糖質5.7g(290Kcal)

何処ぞのラーメン屋の呪文みたいなメニュー(笑)
休日の朝食は大体これ。
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インスタで記録始めて1週間経ったので、1週間前との比較です♫
体型の写真撮れてないので、また撮ったら載せます😭
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ほんとにすこしずーーつですが、減ってる減ってる!
今まで短期間で結果を求めてしまってましたが、今は長い目で見れるようになってきました🙆‍♀️
焦らず頑張ろー!
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#ダイエット #ダイエット記録 #ダイエットメニュー #公開ダイエット #食べて痩せる #痩せたい #ボディメイク #見た目重視 #体重記録 #体重公開 #インスタダイエット#ダイエット仲間募集中 #ダイエッターさんと繋がりたい #筋トレダイエット #筋トレ女子 #筋トレ初心者 #宅トレ #尻トレ #アラサーダイエット #ビフォーアフター


インスタで記録始めて1週間経ったので、1週間前との比較です♫
体型の写真撮れてないので、また撮ったら載せます😭

ほんとにすこしずーーつですが、減ってる減ってる!
今まで短期間で結果を求めてしまってましたが、今は長い目で見れるようになってきました🙆‍♀️
焦らず頑張ろー!




#タ ゙イエット #タ ゙イエット記録 #タ ゙イエットメニュー #公開タ ゙イエット #食へ ゙て痩せる #痩せたい #ホ ゙ディメイク #見た目重視 #体重記録 #体重公開 #インスタタ ゙イエット #タ ゙イエット仲間募集中 #タ ゙イエッターさんと繋がりたい #筋トレタ ゙イエット #筋トレ女子 #筋トレ初心者 #宅トレ #尻トレ #アラサータ ゙イエット #ビフォーアフター

去年の9月撮影⚾️
昔の動画ばっかで申し訳ないです🙏

タケトラTV @taketora_appare19 (現クニヨシTV @92kantoku.appare )にて紹介されていたシャトルマシンを購入して使ってました💪 
当時の自分はエンゼルスの大谷選手の真似してます笑  左足を力強く踏み込む事と、その勢いをロスしない為に体幹を使う事を意識してます
変化球の対応のため〜ってよりかは体の使い方、感覚を覚えるためにやってました🙌
#野球 #筋トレ #筋トレ初心者 #バッティング #バッティング練習 #トクサンtv

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当時の自分はエンゼルスの大谷選手の真似してます笑 左足を力強く踏み込む事と、その勢いをロスしない為に体幹を使う事を意識してます
変化球の対応のため〜ってよりかは体の使い方、感覚を覚えるためにやってました🙌
#野球 #筋トレ #筋トレ初心者 #ハ ゙ッティング #ハ ゙ッティング練習 #トクサンtv

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今日の記録です🐀♪
.
少しずつ便秘も解消されてきて、体重も減ってきたぞー💩✨
.
本日も#bbl夏ボディ ♬
Keiko先生と同じメニューを🙈
昨日の桃尻トレが好きすぎて今日もやりました🍑💕
.
明日は仕事休みなので、朝一で歯医者行ってから家でゆっくりします🐀
.
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#ダイエット #ダイエット記録 #ダイエットメニュー #公開ダイエット #食べて痩せる #痩せたい #ボディメイク #見た目重視 #体重記録 #体重公開 #インスタダイエット#ダイエット仲間募集中 #ダイエッターさんと繋がりたい #筋トレダイエット #筋トレ女子 #筋トレ初心者 #宅トレ #尻トレ #上がらない尻はない #まり友 #アラサーダイエット #便秘解消


今日の記録です🐀♪

少しずつ便秘も解消されてきて、体重も減ってきたぞー💩✨

本日も #bbl夏ボディ
Keiko先生と同じメニューを🙈
昨日の桃尻トレが好きすぎて今日もやりました🍑💕

明日は仕事休みなので、朝一で歯医者行ってから家でゆっくりします🐀




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みなさんこんにちは!
今回は継続することの大切さは
伝わりましたか?

継続することでしか結果は得られません。

参考になれば嬉しいです✨

同じ悩みを抱えているそこのあなた。
ぜひそのお悩みを聞かせていただけませんか?



みなさんこんにちは!
今回は継続することの大切さは
伝わりましたか?

継続することでしか結果は得られません。

参考になれば嬉しいです✨

同じ悩みを抱えているそこのあなた。
ぜひそのお悩みを聞かせていただけませんか?


パクチー&サラダチキン🍴
.
.
.
パクチー好きなフレンチの料理人が作る筋肉サラダ😋
.
.
.
①レタスは長い帯状にカットする。きゅうりは斜め輪切りにする。マヨネーズ、塩、ブラックペッパーで味付け。
②野菜類はそれぞれ一口サイズにカットする。
(カリフラワー、アボカド、小松菜、人参、トマト、スナップエンドウ、えんどうまめ、白茄子、ブロッコリー、カリフラワー、レッドオニオン、赤パプリカ、ビタミン大根、しめじ、白瓜)
③トマト、アボカド以外はフライパンにオリーブオイルを熱し、野菜をおき、蓋をして蒸し焼きにする。塩、こしょうをする。
④サラダチキンは粒マスタードを塗り、刻んだアサツキを纏わせる。一口サイズにカット。
⑤野菜類をそれぞれ盛り付ける。サラダチキンを盛る。パクチーをたっぷり添える。パルメザン粉、黒豆酢、ブラックペッパーを振りかけて完成。
.
.
.
トレーニング後はタンパク質多め💪
.
.
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#サラダチキン
#パクチー
#パクチーサラダ 
#salad
#サラダ
#筋肉飯 
#健康ごはん 
#健康食 
#野菜たっぷり 
#野菜料理 
#野菜好き
#野菜ソムリエ
#ヘルシーメニュー 
#料理好き
#料理好きな人と繋がりたい 
#料理初心者 
#料理記録 
#フレンチ
#料理人
#french
#おうちごはん
#簡単レシピ 
#かんたんごはん 
#簡単ごはん 
#お手軽料理 
#ダイエット
#筋力アップ
#筋トレ
#筋トレ初心者 
#foodie

パクチー&サラダチキン🍴
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パクチー好きなフレンチの料理人が作る筋肉サラダ😋
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①レタスは長い帯状にカットする。きゅうりは斜め輪切りにする。マヨネーズ、塩、ブラックペッパーで味付け。
②野菜類はそれぞれ一口サイズにカットする。
(カリフラワー、アボカド、小松菜、人参、トマト、スナップエンドウ、えんどうまめ、白茄子、ブロッコリー、カリフラワー、レッドオニオン、赤パプリカ、ビタミン大根、しめじ、白瓜)
③トマト、アボカド以外はフライパンにオリーブオイルを熱し、野菜をおき、蓋をして蒸し焼きにする。塩、こしょうをする。
④サラダチキンは粒マスタードを塗り、刻んだアサツキを纏わせる。一口サイズにカット。
⑤野菜類をそれぞれ盛り付ける。サラダチキンを盛る。パクチーをたっぷり添える。パルメザン粉、黒豆酢、ブラックペッパーを振りかけて完成。
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筋トレを始めるにあたって
モチベーションは
すごく大事になってきます!!💪 もっと詳しく聞きたいという方は
プロフィールのリンクをクリック! 🎁無料プレゼント🎁
を数量限定配布中です!! 皆さんも
かっこいい男を目指しましょう!!! #筋トレ初心者  #筋トレ
#モチベーション  #メンタル #メンタル強化 #精神面

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Day 5🙌
トレーニング意識してからつけ始めた活動量計、@xiaomi.global のMi Band 4!🏃シンプルなの探してた私にぴったり、軽くて小さいから寝るときも気にならない、そして何より充電が持つ🎉!買ってから10日経ったけどまだ59%残ってる✅

#workout #workoutathome #workoutmotivation #workoutgirl #workouttime #fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation #fitnesslife #fitnesslifestyle
.
#筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #美ボディ #ワークアウト #フィットネス #家トレ #宅トレ #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ部 #あすけんダイエット  #あすけん

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体重は順調に減ってる!

スロージョギングをナイキのアプリで測ってみた
6.4km/hくらい、前回より速くなった

フォームを意識して走ってみたら
足にマメができた

フォアフットを意識しすぎ?
痛いのに走り続けたから?

気をつけよう

#ダイエット#ダイエット記録#産後ダイエット#筋トレ#筋トレ初心者#宅トレ#スロージョギング

体重は順調に減ってる!

スロージョギングをナイキのアプリで測ってみた
6.4km/hくらい、前回より速くなった

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足にマメができた

フォアフットを意識しすぎ?
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気をつけよう

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今月も多嚢胞症候群のせいで、
ピル飲んでるのに生理こない、、
#腸活
#ローファット #過食だって諦めない #ローファットダイエット #過食症克服中 #過食 #過食嘔吐 #過食症 #糖質制限ダイエット #糖質制限レシピ #食事記録 #食事制限なし #食べて痩せる #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレ初心者 #筋トレ部 #筋トレ仲間募集 #ワークアウト女子 #ワークアウト #トレーニング #トレーニング女子 #ビフォーアフター #低脂質 #ダイエット #ダイエットメニュー #ダイエット記録 #ダイエット仲間募集 #ダイエットビフォーアフター #ダイエット部

今月も多嚢胞症候群のせいで、
ピル飲んでるのに生理こない、、
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ジェル無しの中級マシーンで日サロ2回目🙎🏽‍♂️
あと1回で下地完成⁉︎
変化が楽しみ‼︎
.
.
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#日サロ #筋トレ初心者 #筋トレ動画 #日焼けマシーン #ワークアウト #細マッチョ #workout #workoutmotivation #workfromhome #fitness #japanese

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💗2020.05/25(月)
📝48.1kg(+0.9)
.
.
♡あさ♡
◦胃痛のため無し
.
♡ひる♡
◦ささみとわかめスープ ◦バナナ ◦キウイ ◦プロテイン
.
♡おやつ♡
◦オイコス ◦紅茶
.
♡よる♡
◦ヨーグルト ◦りんご ◦キウイ ◦プロテイン
.
.
半身浴🛁1時間
有酸素の日🔥有酸素運動20分 ウォーキング1時間40分
.
.
.
朝から胃痛と気持ち悪さで🤢🤢
昨日揚げものとかケーキ、油物多かった🤦‍♀️笑
.
胃薬飲んで午前中はダウン💤
食べすぎでなにやってんだかwほんと😂😂
.
次からは食べるものちゃんと考えよう。反省🥺w
.
.
そんなこんなで今日は調整とか言う前に
食欲ありませんでした。😂
.
消化が遅かった気がするし、今回戻り悪そう!⚡️
.
.
なのに明日結婚記念日🤭🎀
.
旦那さん忙しいし、ノープラン。笑
もしかしたら夕食食べちゃうかもしれないな〜🥺🍽
.
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明日は筋トレがんばろう💪🔥🔥
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#ダイエット #ダイエット記録 #公開ダイエット #体型記録 #体型公開 #ダイエットメニュー #ダイエットごはん #マイナス10キロ #カロリー制限#半身浴#筋トレ初心者 #筋トレ #ダイエットママ #ダイエット垢 #ダイエット仲間募集 #ダイエット仲間と繋がりたい #気軽にフォローしてください#いいね返し #いいねした人で気になった人フォロー #ダイエット垢さんと繋がりたい #チートデイ翌日



💗2020.05/25(月)
📝48.1kg(+0.9)


♡あさ♡
◦胃痛のため無し

♡ひる♡
◦ささみとわかめスープ ◦バナナ ◦キウイ ◦プロテイン

♡おやつ♡
◦オイコス ◦紅茶

♡よる♡
◦ヨーグルト ◦りんご ◦キウイ ◦プロテイン


半身浴🛁1時間
有酸素の日🔥有酸素運動20分 ウォーキング1時間40分



朝から胃痛と気持ち悪さで🤢🤢
昨日揚げものとかケーキ、油物多かった🤦‍♀️笑

胃薬飲んで午前中はダウン💤
食べすぎでなにやってんだかwほんと😂😂

次からは食べるものちゃんと考えよう。反省🥺w


そんなこんなで今日は調整とか言う前に
食欲ありませんでした。😂

消化が遅かった気がするし、今回戻り悪そう!⚡️


なのに明日結婚記念日🤭🎀

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明日は筋トレがんばろう💪🔥🔥



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✿*

𓎩 ˒˒朝ごはん
●レモン白湯
●ベーグル 半分
●グラノーラ

𓎩 ˒˒お昼ごはん
●カレーライス

𓎩 ˒˒夜ごはん
●さつまいも
●ほうれん草
●白い味玉
●鶏のレバー煮

お昼カレーライス祭りが今週も 笑
そして 白い味玉美味しくてハマり中です

✿*

✿*

𓎩 ˒˒朝ごはん
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𓎩 ˒˒お昼ごはん
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●鶏のレバー煮

お昼カレーライス祭りが今週も 笑
そして 白い味玉美味しくてハマり中です

✿*

はじめまして。のこです。
今日からダイエットはじめます!

1日目
体重53.1kg
体脂肪率32.7%←やばい

朝
味噌汁(キャベツ、玉ねぎ、人参)
目玉焼き(レンチン)
納豆
冷凍黄桃ヨーグルト

昼
鶏胸肉(チーズ乗せて焼いたヤツ)
プチトマト
千切りキャベツ

夜
味噌汁(朝の残り)
冷奴(塩昆布)
肉詰めピーマン
千切りキャベツ
キムチ

#ダイエット  #ダイエット記録  #ダイエット生活 #ダイエットごはん #ダイエット中 #159cm #筋トレ初心者 #食事管理 #食事記録 #おうちごはん

はじめまして。のこです。
今日からダイエットはじめます!

1日目
体重53.1kg
体脂肪率32.7%←やばい


味噌汁(キャベツ、玉ねぎ、人参)
目玉焼き(レンチン)
納豆
冷凍黄桃ヨーグルト


鶏胸肉(チーズ乗せて焼いたヤツ)
プチトマト
千切りキャベツ


味噌汁(朝の残り)
冷奴(塩昆布)
肉詰めピーマン
千切りキャベツ
キムチ

#タ ゙イエット #タ ゙イエット記録 #タ ゙イエット生活 #タ ゙イエットごはん #タ ゙イエット中 #159cm #筋トレ初心者 #食事管理 #食事記録 #おうちこ ゙はん

皆さんお元気でしょうか?長い間投稿が出来ずに申し訳ありません。
脳出血の投稿でのストップでしたが、待っていて下さったフォロワーの皆様に感謝です😊いつもありがとうございます。

あの後、久しぶりに一人で声を上げ泣きました。やっと100日間の長くて辛い入院生活が終わった、やっと再スタートを切れる!というタイミングでの発覚でしたので、本当に悔しくて堪らなかったです。

泣き喚いた後、何度か投稿内容にも出ている“憧れの方“からDMが届き『がんばれ。悩んでても時間は過ぎていくだけ、その時間が勿体ないと思うけどね。悩んで、その事実が覆るなら、変わらないんだったら頑張るしかないと思う。』『明日死んでもいいように、今を大切に生きましょう。』と、エールが届きました。
私が辛い時、悩んでる時に必ず手を差し伸べ、時には喝を入れてくれる私のヒーロー。今回も真っ先に手を差し伸べて、どん底から引き上げてくれました。

あれから、ちょっと時間は掛かりましたが長距離ウォーキングを再開出来るまで復活する事が出来ました😊久しぶりの筋トレで只今筋肉痛です😅やはり継続ですね、痛感してます…。でも、このお休み期間は私にとって大切な時間でした。後悔してないです。

変えられない事実は受け入れて強くなるしかない。自分が好きな自分になる為に、今度こそは自分を愛してあげるんだって決めたんだから。

人は当たり前に持つ『自尊心』がないと生きていけません。私は著しく欠けていました。『自分を大切に愛してあげる事を怠る・そんな自分を拒否する事は自分自身を否定する事』そんな自分が果たして成長出来るでしょうか?そんな自分が大切な、愛する人を幸せに出来るでしょうか?
私は『自分を愛せない人間は他人を愛する事は出来ない』と思います。きっとその愛はエゴやそんな姿勢の自分があくまで好きなだけかもしれません。あくまで私の考えですが。
だからめいっぱい、自分を大切にしてあげよう。

いつ自分が死んでも後悔のないように、毎日が命日だと思って。今、今日という24時間は戻らないんだから。

焦ったら一度立ち止まって。冷静になった時にきっと道は見えてくる。

大丈夫、もう私はいい方向にしか進まない、自分を信じて!再スタート頑張ろう!

#筋トレ #筋トレ女子 #筋トレ初心者 #筋トレ仲間募集 #フィットネス #フィットネス女子 #田中みな実になりたい #食事記録 #看護師 #セルフコントロール #食事管理 #栄養バランス #筋トレ飯 #フィンク #自尊心 #自己肯定感

皆さんお元気でしょうか?長い間投稿が出来ずに申し訳ありません。
脳出血の投稿でのストップでしたが、待っていて下さったフォロワーの皆様に感謝です😊いつもありがとうございます。

あの後、久しぶりに一人で声を上げ泣きました。やっと100日間の長くて辛い入院生活が終わった、やっと再スタートを切れる!というタイミングでの発覚でしたので、本当に悔しくて堪らなかったです。

泣き喚いた後、何度か投稿内容にも出ている“憧れの方“からDMが届き『がんばれ。悩んでても時間は過ぎていくだけ、その時間が勿体ないと思うけどね。悩んで、その事実が覆るなら、変わらないんだったら頑張るしかないと思う。』『明日死んでもいいように、今を大切に生きましょう。』と、エールが届きました。
私が辛い時、悩んでる時に必ず手を差し伸べ、時には喝を入れてくれる私のヒーロー。今回も真っ先に手を差し伸べて、どん底から引き上げてくれました。

あれから、ちょっと時間は掛かりましたが長距離ウォーキングを再開出来るまで復活する事が出来ました😊久しぶりの筋トレで只今筋肉痛です😅やはり継続ですね、痛感してます…。でも、このお休み期間は私にとって大切な時間でした。後悔してないです。

変えられない事実は受け入れて強くなるしかない。自分が好きな自分になる為に、今度こそは自分を愛してあげるんだって決めたんだから。

人は当たり前に持つ『自尊心』がないと生きていけません。私は著しく欠けていました。『自分を大切に愛してあげる事を怠る・そんな自分を拒否する事は自分自身を否定する事』そんな自分が果たして成長出来るでしょうか?そんな自分が大切な、愛する人を幸せに出来るでしょうか?
私は『自分を愛せない人間は他人を愛する事は出来ない』と思います。きっとその愛はエゴやそんな姿勢の自分があくまで好きなだけかもしれません。あくまで私の考えですが。
だからめいっぱい、自分を大切にしてあげよう。

いつ自分が死んでも後悔のないように、毎日が命日だと思って。今、今日という24時間は戻らないんだから。

焦ったら一度立ち止まって。冷静になった時にきっと道は見えてくる。

大丈夫、もう私はいい方向にしか進まない、自分を信じて!再スタート頑張ろう!

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背中の日😆
今日は、尊敬する先輩方と💪🏾
ボコボコにやられました。笑
もっと頑張ろう🤦‍♂️
.
.
#workout #diet #run #physique 
#body #トレーニー #フィジーク 
#フィットネス #fitness #body 
#bodymake #ボディメイク #減量 
#myprotein #protein #マイプロテイン 
#筋トレ動画 #筋トレ初心者 #筋トレ 
#いいね #いいね返し #l4l #l4likes 
#instagood #instalike #thankyou

背中の日😆
今日は、尊敬する先輩方と💪🏾
ボコボコにやられました。笑
もっと頑張ろう🤦‍♂️
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#いいね #いいね返し #l4l #l4likes
#instagood #instalike #thankyou

お風呂上がり体重🛀
.
.
今日の運動
レッグレイズ20回
肘付きレッグレイズ10回して1分休憩計30回
足漕ぎ100回
ヒップリフト30回
片足あげヒップリフト20回ずつ
あしパカ30回
プランク1分✖️2回
腕立て10回✖️2回
ダンベル運動20回✖️2回

合間に電話したりして止まってもたけど、ほとんど3セット終了✨
.
.
2時間近く経ってた🤣😂笑
汗だくしんどいけど、嫌じゃない😱❤️笑
自己満筋トレにならないように、筋トレがちゃんと筋肉使えてなかったら意味ないし。
筋肉を意識してしてるつもりやけど、難しい💔
プランクもちょっと体勢違うだけでしんどさが全然違う😂
.
.
本間に嫌いやった腕立てがたった10回やけど、ムーズにできるようになってきたのも進歩な気がする👏✨💓
.
.
今日は昼も少なめ
間食も14時半くらいに少し🤏
夜もサラダとお味噌汁くらいで
いい感じ✨
.
.
夜ウォーキング1時間しておしまい✨✨
.
.
地道になりたい自分になれるように人と比べず、自分自身と向き合って頑張ろう。
.
.
#diet
#宅トレ
#プロテイン
#筋トレ初心者
#地道に頑張る
#dietまま

お風呂上がり体重🛀
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今日の運動
レッグレイズ20回
肘付きレッグレイズ10回して1分休憩計30回
足漕ぎ100回
ヒップリフト30回
片足あげヒップリフト20回ずつ
あしパカ30回
プランク1分✖️2回
腕立て10回✖️2回
ダンベル運動20回✖️2回

合間に電話したりして止まってもたけど、ほとんど3セット終了✨
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2時間近く経ってた🤣😂笑
汗だくしんどいけど、嫌じゃない😱❤️笑
自己満筋トレにならないように、筋トレがちゃんと筋肉使えてなかったら意味ないし。
筋肉を意識してしてるつもりやけど、難しい💔
プランクもちょっと体勢違うだけでしんどさが全然違う😂
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本間に嫌いやった腕立てがたった10回やけど、ムーズにできるようになってきたのも進歩な気がする👏✨💓
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今日は昼も少なめ
間食も14時半くらいに少し🤏
夜もサラダとお味噌汁くらいで
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地道になりたい自分になれるように人と比べず、自分自身と向き合って頑張ろう。
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.
筋トレもダイエットも
継続することが何よりも大切です❗️
.
.
でも何かを続けることって
もの凄く大変で実は凄いことです❗️
.
.
"長く楽しく"
この要素が非常に重要です❗️
.
.
#筋トレ #筋トレダイエット #筋トレ初心者 #筋トレ初心者と繋がりたい #筋トレ女子 #筋トレ男子 #筋トレ仲間募集 #筋肉つけたい #鍛えたい #宅トレ #ジムトレ #腹筋割りたい #コロナ太り

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筋トレもダイエットも
継続することが何よりも大切です❗️
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でも何かを続けることって
もの凄く大変で実は凄いことです❗️
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この要素が非常に重要です❗️
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ついに、ゴールデンウィークに購入したマイプロテインが届きました!

よーし、明日からの筋トレにやる気出てきた💪

#まいぷろていん 
#筋トレ
#筋トレダイエット 
#筋トレ初心者 
#筋トレ食

ついに、ゴールデンウィークに購入したマイプロテインが届きました!

よーし、明日からの筋トレにやる気出てきた💪

#まいぷろていん
#筋トレ
#筋トレダイエット
#筋トレ初心者
#筋トレ食

自粛明けにまず行きたいお店はここ。
嬉しいことに毎週くると体デカくなります。

自粛明けにまず行きたいお店はここ。
嬉しいことに毎週くると体デカくなります。